肥妞通过健身减肥，变身靓妹，分享健身经验

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1. 椭圆机运动：双手握住双扶手，双脚依次向前进行蹬踩的动作，等手脚达到协调程度后，逐渐增加推力和拉力，动作频率加快，然后向前蹬三分钟，向后蹬三分钟，每次训练3~4组，均速完成。

2. 游泳运动：通过正确的泳姿来进行游泳运动，游泳时长也要徐徐渐进，通过不间断均速游3分钟休息1分钟，直到游10分钟休息3分钟，每次游泳时间不要超过2小时，保持在90分钟为最佳。

3. 杠铃深蹲：调整杠铃重量，双手握取代肩宽将其放置后颈，双脚分开与肩同宽，膝盖与脚尖为是同一方向保持腰背挺直，上半身微微前倾，然后身体垂直下蹲，直至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖维持两秒后回到原位，重复完成。

4. 哑铃箭步蹲：双手各持一个哑铃垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽，右脚向正前方迈一大步，膝盖和脚尖维持同一方向，保持腰背挺直身体垂直下蹲直到右大腿与地面平行，双膝呈90度，55秒后回到原位重复完成。

文/赖

肥妞通过健身减肥，变身靓妹，分享健身经验

现在依旧有很多人将体重当作审核美女的标准同时也将此变成快乐的基础也因如此总是有很多女生为了去追求减肥，追求所谓的好身材，尝试一些极端的减肥方式，不仅毁了身体健康更是患上了心理疾病。不仅如此，通过这种方式获得的成功最终也会在很快的时间内回到原点，结果却变成你的身体不再健康、心情抑郁同时还没有减肥成功。

所以小编也是觉得这是一种得不偿失的做法，就包括连你追逐瘦身的这个想法其实也是一个错误的想法，因为体重不应该成为一个人的标准，并且也不是每一个体重过高的人身材就不好，体重过胖，会为人体带来伤害，同样体重过瘦也会为自己身体带来一定影响，所以将体重保持在一个健康的范围才是最完美的。

今天要说的这一位姑娘曾因肥胖的身体遭受过各种嘲笑和奚落，甚至因此和男友分手。她曾因为身体问题，长期使用药物，这导致她的体重一度高达200斤，而这为她带来的是在学校内的各种冷落和嘲讽，最终她选择回家休养。也是在此期间通过家人的鼓励，她接触到了健身，甚至在一年之内瘦了65斤，变身靓妹。

她告诉大家，想要通过健身减肥，就给设立无数个小目标，徐徐渐进的突破。同时饮食一定要合理，不要经常暴饮暴食同时调整平时三餐的搭配，要健康营养富含蛋白质最佳。最重要是体重基数过大，最好先使用有氧运动来进行减脂训练再配轻度的无氧来控制身体皮肤松弛的情况。下面为大家介绍几个有效减肥的有氧+无氧动作。

相对于普通女性的身材她的体重属于微胖型，但和曾经的一身赘肉来比她更喜欢如今的自己。她建议每一位想要通过健身减肥的朋友都应该从细小的细节开始做起，改变最基础的饮食结构，然后坚持不懈地朝着这个方向努力，同时不要盲目先生，新手可以找专业人士指导同时减免运动伤害。

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