练完腿之后，朋友问我为什么跪着上厕所…

练成这样一看就很到位了…

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大概所有健身人士，

最期待最恐惧的事情就是练腿。

健身不练腿，迟早要阳*。

更别提不练腿还让体型不成比例，

甚至那方面能力也会下降。

但往往练完腿之后，

都会经历一段不可磨灭的时光，

练完之后的腿，

它也有自己的思想了。

甚至虐完腿之后，

你已经感觉不到腿的存在了…

前一天风风火火的去虐腿，

一组又一组，

似乎有使不完的劲。

答应我，

练完腿之后尽量不要出门好吗？

不然你就要感受失去双脚的滋味，

不管是扶着墙走，

还是趴着走电扶梯，

都会给别人一种永失下体的感觉。

「练完腿之后第二天去健身房厕所，

因为是蹲厕，

但是蹲到一般发现再也出不来了，

因为已经坐进厕所里了…」

看来又要换一家健身房了。

练完腿之后去吃火锅，

买单的时候直接跪在服务员面前，

那场面，

别提多感人了。

练完腿，

就连踩刹车都是靠意志力，

更别提上车下车了，

这大概就是双脚截瘫的感觉吧…

最可怕的是：

前一天练完腿还好好的，

结果第二天一起床，

双腿无力来的猝不及防，

差点整个人都快没了。

就连上厕所都要匍匐前进，

进入厕所那场面更惊心动魄，

跪着上厕所你体验过吗？

由于场面过于血腥就不放图了！

练完腿之后的感觉究竟有多酸爽，

给一个碗，

就可以坐在人民广场乞讨了。

而练腿之后，

大概的一个过程相信每个人都会经历。

如果虐了几组大重量腿举或深蹲，

坐下来之后，

就能清楚的感觉到双腿止不住地抖，

这真不是习惯，

这是真停不下来…

甚至在冲击大重量时，

就算你是个超强的肌肉男，

有时候也难免会瘫软在地上。

基本上全国统一情况都是扶着墙走，

一边下定决心再也别练腿了。

可过了几天又灰溜溜得继续虐。

如果上述这些，

仅仅是影响你的行动的话，

练完腿之后，

还直接影响你的感情性福…

从此，

女友隔三差五就会被练腿带绿帽…

看到上述这些练腿之后的情形，

先不要恐惧。

大多数情况下，

练腿之后确实会让腿部酸痛无力，

但如果经常正确训练，

并不会出现上述这么严重的情况。

一般只有在冲击极限力量，

或是腿部缺少锻炼，

偶尔锻炼之后还不拉伸，

才会如此严重。

也就是说，

只要保证良好的训练习惯，

保证在练腿之后进行拉伸，

就可以避免第二天腿部酸痛无力的情况。

练腿不仅仅是猛练，

拉伸也十分关键。

下面这组腿部拉伸动作，

练完腿之后一定要做！

动作一

上身挺直尽量往下按压，

和腿部呈一条直线。

保持 10-20 秒。

换腿重复此过程。

动作二

前腿呈弓步，

后腿自然朝后伸直，

重心朝前，

保持 10-20 秒，

换腿重复此过程。

动作三

身体平躺，

向上蜷缩双腿，

将一只腿小腿固定在另一只腿膝盖上，

保持固定 10-20 秒。

换腿重复此过程。

动作四

面墙站立，

同侧手握住同侧脚背，

另一只脚保持站立，

大腿不动，

用力向后抬起小腿，

保持 10-20 秒。

换腿重复此过程。

面墙而站，

前脚脚尖踩住墙面，

后翘伸直，

重心向前，

保持 10-20秒。

换腿重复此过程。

同侧手指接触同侧脚尖，

尖跟着地并且腿部伸直，

保持 10-20 秒，

换腿重复此过程。