给你最完美的健身房全套健身计划,人鱼线马甲线都不是事

文 / 热血健身
2017-07-19 09:04

夏天来了,出门运动太热,不运动又怕长肉,最好的办法就是在健身房内挥洒汗水了,但是有很多小伙伴们不清楚健身房的套路,小编这就来说一说!

在健身房健身主要分为三个步骤,第一步是准备活动,第二步是抗阻力练习,也就是我们所说的力量练习,第三步是有氧运动。

准备活动为了防止拉伤,力量练习为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉,有氧运动为了消耗更多的脂肪。

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准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

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力量练习:针对要训练的部位进行专项锻炼,不同的身体部位需要的动作也不一样,如锻炼腹部力量需要进行卷腹一类的练习。

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有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

最后,注意注意,这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次,每次90分钟左右。希望每个小伙伴夏天都能美起来!