如何制订完全的健身计划 - 动益健身

概述：在健身之前，我们往往须要依据自己的健身目的来制订自己的健身计划。如果没有这些计划的话，我们就很难在健身进程中有计划有方向的进行健身。

在健身之前，我们往往须要依据自己的健身目的来制订自己的健身计划。如果没有这些计划的话，我们就很难在健身进程中有计划有方向的进行健身。

1、健身训练计划

制订健身计划，首先要制订的是训练计划，这可以说是我们健身活动计划的核心。在健身活动之前，健身者可以先明白自己的健身目的，然后要依据自己的健身目的制订相应的计划。如此一来，我们才干够有方向的前行。

有人曾比方，计划就像是帆船的帆，没有它，我们就无法达到彼岸。这话说的十分有道理，对健身活动来说更是如此。所以如果你想让自己的健身目的得以实现，莫要忘却在行船上架好帆板。幻想的海洋吹起风，我们扬帆起航。

2、休息计划

休息，就是让我们的身材体能得到恢复，这对于健身者来说非常主要，不可疏忽。

我们常说的休息，就是睡觉。的确，充分的睡眠对于我们身材机能的恢复是相当主要的。如果在劳累之后没有进行及时的恢复，那么我们的在健身的时候就很难坚持良好的状况，我们的健身后果一般也会变得很低。

坚持充分的睡眠，并不是指我们睡的时光越长越好，而是要坚持充分，以次日的精力状况良好为准。另外要注意的是，睡眠时光要足，但是也不能睡懒觉，这就意味着我们要早睡，不能熬夜。

休息计划，还应该包含我们在日常生涯中的休息，比如漫步、运动关节和拉伸肌肉，这都属于健身后的休息。我们在健身活动中不光要给健身活动制定计划，还要制订一份用于辅助体能恢复的休息计划。

3、饮食计划

3分靠健身，7分靠饮食，想必这句话你必定不生疏。对于健身者来说，日常健身进程中的饮食也是非常主要的。什么可以吃，什么要少吃，这都不是乱来的。你像我们身材必需的各类养分物资，该怎么取，都应该有一个规范。

对于健身饮食，我们可以把它分为很多类别，一是主食类，二是副食类，三是水果以及饮品类。

对于主食的话，可以以米饭，或者其他粗粮类食物为主。对于副食类，我们可以多吃一些蔬菜和富含蛋白质的肉类，脂肪含量高的食物尽量少吃甚至不吃。在日常饮食或者健身之余，我们可以恰当的吃一些水果。

健身，饮食很主要。健身者们不可以不器重这一点。

4、健身计划的调剂

没有什么是一成不变的，健身计划也是。健身者在健身进程中可以依据自己的健身情形不断的调剂健身计划。

比如说，随着我们肌肉强度的增添，我们可以不断的增添做杠铃蹲起的次数；依据自己在日常生涯中的能量须要，我们可以恰当的增添饮食量；如果我们在健身进程中觉得非常疲劳，可以恰当的增添休息的时光。