练腹肌需要注重什么: 雕刻般腹肌是这样练成的

腹肌是很多健身者重点锻炼的对象，锻炼腹肌需要注意很多环节。

那么今天我们针对锻炼腹肌遇到问题来探讨。

那么我们锻炼腹肌需要重视什么呢？

一.注重营养

平时注意饮食，避免暴饮暴食。优质的饮食计划才能够练出漂亮的六块腹肌的。

二.摄入足够蛋白质

蛋白质是保证肌肉增长的基本条件，所以要锻炼完美体形蛋白质则是不能少的。建议不锻炼的时候都能够摄入1g蛋白质，锻炼每日摄入1.5g蛋白质。

三.针对性有氧训练

如果不进行足够的有氧训练来燃烧脂肪，腹肌就会隐藏自己脂肪中。

一周进行4次30至45分钟的有氧训练。有氧训练天数建议每周进行5天的有氧训练，每次45分钟，把心率维持在130-140左右。

四.脂肪

脂肪分为有益脂肪和有害脂肪。推荐每天的卡路里摄入20%应该来自有益脂肪。如果每天摄入的碳水化合物太少，这个比例甚至可以提高30%-40%。

五.锻炼的底线

你的底线最好不要让摄入能量超过消耗能量。如果每天只消耗2000卡卡路里，摄入3000卡路里绝对不是好选择。

六.正确认识碳水化合物

不要以为零碳水饮食是正确的，也并不是不吃淀粉类食物。

对减脂的人群来说，想要维持健康，每天1-2g的碳水化合物是必不可少的。碳水化合物不仅可以给身体供能，还可以让自身蛋白质能充分的被利用，让肌肉充分吸收。

七.饮水方面

为了防止脱水，身体会储藏一部分水分。当每天大量饮水时，身体也会排出更多的水分，同时增强新陈代谢。推荐非训练日每天可摄入3-4升水。训练每日摄入6-8升水。

八.训练计划

为自己制定一份训练计划，而不是每周进行一次大量的腹部训练。