练出腹肌就像捅破一层窗户纸,可对多数人终生都是铜墙铁壁
练出腹肌应该是每个人走进健身房的目标之一。
但随着时间的远去,一年两年过去,多数人身上的腹肌依旧没有显露出来的痕迹。
这是为什么呢?是他们没有刻苦训练吗?
当然是一定的,但也不全中。
因为有些人对腹肌训练本来就一窍不通,甚至很多人还天真的以为仰卧起坐就能训练腹肌,这是极为不科学的。
事实证明,做仰卧起坐根本就锻炼不到腹肌,这是我们在中学时期就产生的一个“误会”。
仅仅靠这样没头绪的努力,想要练出腹肌,那真的是痴人说梦。
其实每个人天生都是有腹肌的,只是有些人腹肌的会比较强壮,有些人的则比较弱小而已。
纵观全身,腹部是最容易堆积脂肪的一个部位。
长期的不运动,不健康的饮食习惯,都会造成腹部脂肪地肆虐生长。
那么如何才能让它能显露出来呢?
答案其实很简单,练出腹肌最关键的点就是把腹部的多余脂肪甩掉,只有当你的腹部脂肪变得轻薄,那么腹肌才能显露出它本来的面目。
那么最常用练腹肌的方法有哪些?
锻炼腹肌的方式有很多种,各种健身大神也是玩的花样百出。
但对于普通人而言首选卷腹,然后就是各种卷。
千万别小瞧卷腹这个动作,小动作能够练出大肌肉。
仰卧哑铃悬垂举腿
每组10-12次,做3组。
仰卧卷腹
可平躺,每组10-12次,做3-5组。
仰卧屈腿卷腹
每组10-15次,做3-5组。
龙门架跪姿卷腹
每组8-12次,重量递增做3-4组。
当你每天都能完成这些动作,三个月之后,难度就要不断增加,因为普通的自重已经无法让你的腹肌撕裂。
这时候就要进行负重训练,做动作时可以用哑铃,杠铃来增加重量增加难度系数。
腹肌是最不能偷懒的一个部位,你可以每天抽出20到30分钟进行腹肌训练,这样对减掉多余的脂肪是非常有帮助的。
时间允许的情况下,每周可以抽出一天来进行刷脂训练,在跑步机上奔跑30分钟以上,这样对脂肪燃烧的作用是巨大的。
最最重要的一点就是,注意你的饮食、饮食、饮食。
吃真的尤为关键,三分练七分吃,这句话绝对不是闹着玩的,这可是无数前辈总结下来的血和泪的经验,请一定要严格遵守。
当你想要偷懒的时候,请记住一句话,身体是最不会骗人的。
假如你的有效训练只有十分钟,而你却对外宣扬每天都练一个钟头,一年下来腹肌却并没有显露出来,那么一定是你偷懒了。
练出腹肌很难,但对于自律的人来说,它只是一层窗户纸,一捅就破。
而对那些自制力比较差的人,终身都是铜墙铁壁,无论如何都穿不到对岸。