想减肥: 这些比肉热量还高水果要少吃, 这些最减脂运动要多做!
很多胖友都知道
减肥期间一定要节食
特别是夏天
是最好的减肥季节
也是最初减肥效果的季节
但是夏天减肥期间也要面临很多诱惑
街边的大排档
还有各种色彩斑斓的水果
很多胖友觉得
既然正餐节食
那么可以用水果增加饱腹感
很多水果又有丰富的营养
可以说是一举两得 了
但是小编君也要警告大家一下
虽然水果大多热量很低
但其中也有很多
高热量，高糖分的“减肥杀手”
请大家一定要注意
西瓜
减肥的人都听过一句话
一块西瓜相当于X(X大约等于1)碗米饭
这句话有一定道理
但是也不完全对
西瓜是一种含水量很高
热量很低的水果
同时含有一定量的钾
对消除水肿有一定作用
但是西瓜为什么会让人发胖
这是因为西瓜里含有大量果糖
温度越低，果糖甜度就越大
这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱
所以人会无意识的多吃
从而积攒热量，变得更胖
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荔枝
荔枝的糖分含量和热量都比较高
热量为70大卡/100g，最可怕的是
荔枝果肉中含糖量高达20%
所以每吃一口荔枝
相当于喝一口糖水
因为荔枝有较高的糖分
空腹食用会刺激胃黏膜容易引起胃胀、胃痛
多吃荔枝还会让人上火
夏季尽量少吃荔枝
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椰子
每100克椰子含有241千卡的热量
相当于2.1碗米饭
椰子的椰肉含油量高达35％
其中多为饱和性脂肪酸
同时还含有大量的脂肪和蛋白质
椰汁的含糖量也不低
所以椰子吃多了会增加体重
容易引起肥胖
龙眼
龙眼原产于我国
是我国历史上备受推崇的四大名果之一
桂圆是龙眼成熟的果实
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分
5克蛋白质和0.2克脂肪
65.4克碳水化合物和283千卡的热量
所以龙眼属于高热量水果之一
吃多了一定会让人发胖的
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芒果
有句话叫做,一个芒果相当于三个馒头
因为一个芒果含有48大卡的热量
换算下来的话
最起码得散步33分钟
才能把热量消化掉
很多人因为芒果的甜腻口感喜欢吃芒果
如果芒果做成芒果干
所含热量是381 大卡/100克
同等重量的猪肉才143大卡
减脂运动千千万
效果最好的有哪些？
以下九项运动
是一小时内消耗热量的排名前九
想要快速减脂的人
挑喜欢的坚持做
即可看到减脂效果
NO.1 游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
NO.2 快跑
据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1小时与每周慢跑8小时所消耗的热量相当，每天快跑1小时比慢跑8小时减肥效果更好。具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。
NO.3 慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
NO.4 快走
快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态
NO.5 爬楼梯
爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又可以减肥，很适合现在忙碌的上班族每天就近练习。通过爬楼梯减肥也不能急功近利，给身体一个适应期，然后慢慢增加运动量
NO.6 跳绳
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
NO.7 打网球
网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。
另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。
NO.8 减肥操
减肥操是近两年流行的一种减肥方法，它通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。利用减肥操减肥是非常健康正确的一种减肥方法，利用减肥操减肥不仅可减肥还可以增加身体协调能力，是个一举两得的事情。
NO.9 跳舞
跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。想要利用跳舞减肥，一定要注意几点：1.跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。2.跳舞后要按摩肌肉，一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了。