家里无法健身？有了这几个动作，健身随时随地

健身在现在是一个非常流行的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的小伙伴加入了健身的行列，只为了让我们拥有强壮的肌肉，完美的身材，但是对于我们的那些没有去健身房的小伙伴怎么办，现在就给大家简要介绍一下家里无法健身？有了这几个动作，健身随时随地。

1.俯卧撑

这是一个非常常见效果还不错的健身动作，这个动作虽然看起来很简单，不需要任何的场地和别的特殊要求，但是这个动作效果很不错，可以调动我们身体很多部位参加，包括我们的手臂，腿部和腰部等，是一个很不错的健身动作，只有我们想锻炼，我们随时在家就可以进行锻炼。

2.哑铃卧推

这是一个非常常见的锻炼我们胸肌的健身动作，深受广大健身爱好者的青睐，效果很不错，不需要过多复杂的健身器材，不要太重的杠铃，一个哑铃即可，我们平时闲暇时间在家就可以练习，最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意：注意呼吸节奏，推起时呼气，下放时吸气，用心感受胸肌的发力。

3.仰卧起坐

这也是在生活当中很常见的一个锻炼我们腹肌的动作，效果很不错，这个动作看起来很简单，但是它特别考验我们的基础，如果我们没有一定的健身基础，我们做几个就会感觉到筋疲力尽。因此，我们一定要学会循序渐进，稳步发展，腹肌的锻炼需要你的意志力支撑，在想放弃的时候要坚持住，才可以拥有性感的腹肌。

4.负重深蹲

这是一个很常见的锻炼我们腿部的训练动作，在家就可以进行，是在深蹲的基础上进行了加重，提高了我们健身的重量，让我们训练更有压力，同时也更有动作，在整个过程当中，我们可以随着健身的发展不断提高我们的负重强度，需要注意的是，保护你的膝盖，保护你的关节，这对于今后的训练有很大的好处。