检查发现血压达到139/89mmHg，恭喜你？别急，其实这是一件好事！

过去提到高血压几乎都是老年人的事情，现在提起高血压，恨不得小学生都要岌岌可危了，但其实，最危险的还是现在职场上的上班族。还没发觉自己有高血压，就已经躺在脑梗的急救车上了，所以才有了我们今天的主题，如果能够在血压达到139/89mmHg时及时发现，是一件可喜可贺的事情，这个数值危险吗？危险，但又很幸运，那么为什么说血压达到139/89mmHg是一件好事？血压达到139/89是高血压吗？这种情况该怎么办？

为什么说血压达到139/89mmHg是一件好事？

如果能够在血压达到139/89mmHg时发现，其实是一件幸运的事情，因为这个血压值还没有达到高血压的标准，高血压的诊断标准为收缩压（高压）>=140mmHg，和（或）舒张压（低压）>＝90mmHg，而正常血压的范围为，收缩压（高压）<120mmHg，和舒张压（低压）<80mmHg，那么有人要问了，中间的数值算什么？其实中间的数值酸血压的高值，介于高血压与正常血压之间，确切的说应该是高血压的“预备军”，即将迈入高血压的行列，但是如果能够及时发现，稍微拉一把就能回归正常的范围，并且不用药物，也不用担心未来高血压会带来的各种各样的并发症。其实很多人往往会错过血压高值这个还能逆转的时期，所以才说，如果能在血压达到139/89mmHg时发现，其实真的是一件很幸运的事情。

血压达到139/89是高血压吗？

前面提到了，血压达到139/89mmHg时只是血压的高值，还不能算是高血压，只是风险较高，如果不及时立即的控制，就会发展为高血压，甚至还会出现更多与高血压相关的突发性的并发症的风险，所以这个阶段的血压，即安全又危险，即便没有达到高血压的诊断标准，也要重视起来，甚至比真正得了高血压还要重视，毕竟与真正的危险只有一线之隔，要知道，高血压可不仅仅只会出现头晕，头痛等问题而已，高血压是有很多的并发症的，比如最常见的高血压的肾病，高血压的眼病，脑梗，中风，脑出血等等，而患高血压的同时还会增加高血脂，高尿酸，高血糖等等慢性疾病的风险，也就是说，高血压是开启了慢性疾病的一扇大门，而进门之后要面对的是所有疾病的风险，所以即便没有达到确诊的标准，却要用超过高血压严格的方式去控制。

这种情况该怎么办？

遇到这种情况真的应该偷着乐一会，能够及时发现血压升高，并且还没有患上高血压是一件很幸运的事，而开心之余，其实情绪本身就能够帮助降压，良好的情绪已经可以帮助稳定住情绪了，那么接下来要做的就是检查一下，血压升高的原因，然后及时的进行干预。

血压升高有两种情况造成，一种是原发性的，比如情绪紧张，焦虑，睡眠出现问题，肥胖等等环境因素造成的。还有一种是继发性的，可能是因为身体有其他的问题出现了，造成了血压的升高，比如血脂异常了，肾脏出现问题了，所以首先要就医去排查一下原因，因为只有找对原因，那么干预的措施才有效，如果盲目的自己进行干预，可能会错过最佳的恢复期，反而不利。

不过对于现在的很多人来说，血压升高的原因，大多数都与压力，疲劳过度，饮食不当，生活习惯不良，情绪不佳等等有关，所以调整起来其实也没有那么难，只需要从这些方面着手，稍微调整一下就可以了。具体的调整措施如下：

1.一日三餐，其实把一日三餐放在第一个是因为这个太重要了，能量摄入过多会引发肥胖，而肥胖会增加高血压的风险，饮食吃过多的高油高脂的食物会造成血脂升高，而血脂升高会影响血压。而如果盐吃多了，也会直接影响到血压，所以饮食上要注意的地方很多，比如总能量要控制，具体摄入的量，可以先算出自己的标准体重，比如身高－105，因为是一般都是轻体力劳动者，有个基数为20-25，用标准体重乘一个基数，即可得出自己应该一天摄入多少总能量，最有助于控制体重，降低血压。另外要注意的就是减盐，不吃油炸类，烟熏，腌制等食物。

2.饮食习惯，控制总能量的摄入，一般人其实很难做到，这也是体重难控制的原因，但是有了一个好习惯，就容易多了。首先做到细嚼慢咽，慢到什么程度呢？每餐保持在30分钟以上，这30分钟需固定食物，并且要持续的吃不能停，具体怎么嚼，坚持多少下，其实坚尝试几次就了解了，这么做的原因是从摄入食物到大脑感受到饱，这个反应时间需要30分钟，延长时间，不仅可以让食物更易消化，也可以减少食物的摄入。不信，我们来回忆一下，是否有这种情况出现，吃饭吃一半接了个电话，会来的时候就没那么渴望食物了，甚至还有点饱。如果实在做不到细嚼慢咽，那就小口慢吃也是一样的。其次，饭后半小时至1小时散步。第三，千万不做饭后或坐或躺着歪着。

3.饮食结构，建议一定要荤素搭配，粗细搭配，控制体重的同时，可以获取丰富的维生素和矿物质，帮助降血压，尤其是蔬菜多吃，每天最好达到500g，水果半斤左右，尤其是洋葱，西红柿，茄子，香菇，胡萝卜，玉米等食物常吃，对于降压有好处。另外每天100g左右的豆制品，也有助于控制血压。最后要注意的是，学习糖尿病患者的饮食方式，升糖指数越低，对于体重和血压的控制也就越好。

4.情绪，情绪前面说了，情绪的破坏力是致命的，可以引发胃癌，乳腺癌等等，对于血压的影响更是深远的，就像我们看的电视剧里面，对于血压高的人来说，突然的情绪激动会引发脑血管的破裂。所以在控制血压期间，多做一些让心情愉悦的事情，比如看书，冥想，外出散心等。

5.吸烟，烟最好戒掉，毕竟对健康真的没有好处，如果自己不吸烟，那么就要注意远离吸烟的环境，因为二手烟的危害更大，不是对肺的，而是对于心脑血管系统，烟中的尼古丁，多环芳烃，苯并芘，亚硝氨，苯酚，镉，邻甲酚等等有毒有害物质，不仅致癌，还会造成血管收缩，血压上升，心跳加快等等，同时还会引发血液黏稠，对于心血管的危害远远大于对肺的伤害，因为对于肺来说是有剂量上的影响的，而心血管没有剂量上的区别。所以控制血压，一定要戒烟。

6.饮酒，越来越多的研究表明，饮酒有害健康，虽然酒精有扩张血管的作用，但是饮酒过多会引发血管收缩，而这个量也不好把控，所以建议，血压控制在正常范围之前，先戒酒，毕竟健康才是最重要的。

7.运动，每天不少于1小时的运动，不仅能够帮助改善情绪，控制体重，还能降压，降脂，降糖，有氧运动需要每天进行，力量运动建议隔天一次。最重要的是要长期坚持。

8.睡眠，经常熬夜和睡眠不足，对于血压都有影响，所以建议每天争取11点之前睡觉，尽量保证7个小时及以上的睡眠，尤其注意睡眠质量，好好调整。

9.饮水，建议血压升高的人，白天足量饮水1500ml，晚上睡前两小时饮水200ml，睡觉之前饮水100ml，早上起床后先饮水200ml，水温要求20-50度的温开水，不要喝各类饮品，尤其是蜂蜜水，易造成经过一夜浓缩的血液变的粘稠，如果晚上有起夜习惯的，建议起夜后补充一小杯温开水，水温注意不要凉，以免刺激血管收缩。

在控制血压期间，最好每天监测一下血压，也好了解血压控制的情况，及时进行调整，只要能够坚持上述的方式，很快血压就可以恢复正常了，又可以拥有偶尔出去活蹦乱跳的资本了。