坚持健身的她，身材曲线迷人，收获健身臀

文/杨

要说起娱乐圈的好身材，简直不要太多了，只要是能在荧幕上出现的女星，哪个身材能太差？咱就说迪丽热巴吧，最近出现在《极限挑战》中的她，又圈了一波粉，她的长相真的没的说，新疆人特有的长相，充满了异族风情。就说她的身材，也是真的好，特别是她的蝴蝶臀，让不少的粉丝羡慕不已。

之所以说娱乐圈人才济济，是因为除了演技，好身材的女星太多了，刚刚说的迪丽热巴在下面这一位面前就显得有些不够料了。张天爱，娱乐圈公认的好身材，英气的长相加上玲珑的身材，硬生生的将1.68的身高显出了1.75的模样。上文说了迪丽热巴的蝴蝶臀让不少的粉丝痴迷不已，张天爱的健美臀也不遑多让，更加的饱满紧致，让她整个身材显得更有曲线了。

相比迪丽热巴，张天爱经常健身，身材显得更加挺拔，A4腰加上显眼的马甲线，类似西方女郎的建美臀，加之一双大长腿让她显得更加的高挑。

我们知道在女性的身上，长腿显身高，而细腰和翘臀会让身材的曲线更加的S型。这也是为什么很多女性疯狂追求马甲线的原因，但是不少的人锻炼了很长的一段时间，发现并没有效果，就扔下“健身无用论”放弃了。之所以你没能成功，除了不能坚持以外，就是没有找对方法。今天我们就腰部和臀部的锻炼和大家分享几个动作。

专门的动作针对专门的部位，马甲线的锻炼第一个动作：卷腹。这是腹部肌肉锻炼的入门动作，也是值得持之以恒的动作，不管是平躺卷腹还是抬腿卷腹，亦或曲腿卷腹，都可以很好地锻炼腹部肌肉。

平躺卷腹是由腹部发力卷起上半身进行锻炼的，抬腿和曲腿卷腹是腹部发力抬起双腿进行锻炼的。动作不同但是殊途同归，相比较之下，平躺卷腹难度更大。所以初学者建议尝试抬腿或者曲腿卷腹，身体躺平，双手放于腹部，腹部肌肉发力抬起双腿，至与身体垂直，慢慢放下。要注意的是整个动作过程中，要缓慢进行，效果更好。不管是女性锻炼马甲线，还是男性锻炼8块腹肌，这都是一个很好的动作。

针对臀部，要是错过了深蹲，就该有读者笑话我了。“不深蹲无翘臀”这句话并不是无稽之谈，深蹲可以很大强度的刺激到臀大肌，同时对于瘦腿也有不错的效果。不管是借助哑铃、壶铃以及杠铃进行负重深蹲，效果更好。

在深蹲过程中需要注意的是要保护膝关节，因为蹲得太低或者动作不标准，都会让膝关节负荷过大而受伤。在下蹲时，膝盖不宜超过脚尖的位置，下蹲至大腿与地面平行就可以了，不要追求下蹲过低。有的人说越低效果越好，效果怎么先不谈，伤到身体就不好了。

有健身得来的身材，要比单靠节食塑身来的更加健康自然。所以想要和张天爱一样的好身材，投入到健身中来吧。

（图片源自网络，侵删）