减内脏脂肪的健身计划！

内脏脂肪是减脂中最难减的脂肪了，它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。对人体危害很大会形成不孕不育、心脏病等慢性疾病。威胁健康。很多廋弱的人因为平时饮食不规律和运动少反而比胖子的内脏脂肪还高。

(体脂表)

形成内脏脂肪的因素：饮食不均衡：很多不吃早餐的人很容易形成内存脂肪，午餐和晚餐大鱼大肉的吃，经常吃宵夜烧烤。

动得少：特别是上班族每天久坐办公者除了上下班会走动下其余时间都是坐着的。这部分人都是内脏脂肪高预警人群。

减内脏脂肪效果很好的运动：游泳、慢跑、快走。骑行。跳绳、hiIT、燃脂操都是可以的。但一定要坚持每天最少有10分钟的这样有hiIT氧燃脂训练。如果你是选择游泳。跑步骑行的话最少每次得30-45分钟的时间。

能帮助减内脏脂肪的食物：健身教练建议多吃一下这些食物

第一个甘薯：甘薯（红薯）甘薯含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

第二个燕麦：燕麦含有极高的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

第三个玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。