“你过度训练了吗？”---过度训练的5大征兆

我们认为，只有努力才能训练出完美的身材，只有不断地投入更多的精力和时间，才能练出理想的身材，这样想法是不对的。

我们的身体不是一个写满了程序，不需要休息的机器，而是一个血气方刚的肉体，它有自己的思想，有自己的运作时间，有自己的休息时间，如果一味地去训练，就如疲劳驾驶的司机，到达终点的速度慢，但危险性极高。

健身就是一种爱好，你总是舍不得放下它，它会让你进入一种沉迷的状态，使得你每天都向往它，其实你不知道，自己已经进入了过度训练时期。这种时期，你即使付出再多汗水恐怕也难以进步，倒不如好好休养生息，再重回战场。

你过度训练了吗？5大征兆的出现，说明过度训练了！

征兆1. 力量水平停滞不前

如果按照我们正常的训练，我们的水平应该一天比一天高，但是过度训练的你会发现，几个月甚至一年都无法体重训练重量，身体也没有多大改变。

你需要反省下最近是不是训练过于频繁了？肌肉没有恢复好久继续下一轮的训练，如果是，你就需要好好休息一下了。休息是为了走更远的路。

征兆2. 训练中感到疲惫

很多人一来到健身房就会打哈欠，感到有些心累，这是过多的疲劳堆积而成，你的身体已经很诚实告诉你，该休息了。频繁的锻炼或者过劳后不休息进行锻炼，这不是健身，这是要命的行为。

征兆3.每天都很累

从起床到训练到睡觉，你无疑时刻不感到精神萎靡，说明身体并没有恢复精气神。原本健身就是为了提神醒脑，强身健体，反而振作不起来。

征兆4. 关节、身体感到酸痛

合理的训练，有助于加强体能素质，对关节有加强作用，而长期过度训练必然会让身体感觉酸疼不已，难以恢复，还会给关节带来各种角度的压力，造成的损伤也是不尽相同的。在感到疼痛的时候，若你还坚持锻炼，那么就是伤病不断。

征兆5. 睡不好

身体各部位酸痛难忍，会导致睡眠质量非常低，这也是过度训练的表现之一。每天起码高质量7小时睡眠，而你只有5小时，那么身体很难满电运作。

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