练出腹肌好撩妹,几个动作让你高效练出腹肌!

文 / 健身增肌减脂
2017-07-07 06:16

如今腹肌成为现代人审美的标准之一,男人的标准:完美对称的6块腹肌,所以六块漂亮的腹肌,是无数男性的美好追求,腹肌会让身材更完美,更自豪。

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如何练出6块腹肌?

体脂率是腹肌显现的一个先决条件,只有体脂肪低到一定程度,腹肌才有可能出现。据研究资料显示,有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌。

练出腹肌好撩妹,几个动作让你高效练出腹肌!

第一、燃脂有氧训练不能少,你可以根据自己平时生活时间来合理的做30到45分钟的有氧燃脂训练,比如跑步,骑行,燃脂操,hiIT,跳绳都可以。

第二、针对性锻炼腹部两侧肌肉,从而提高腹部两侧肌肉质量以及消耗腹部两侧的脂肪。让其慢慢训练成腹肌鱼人线。

经典的腹肌训练动作,每个动作12~15次,一套动作能完全虐爆你的腰腹,赶紧收走吧!

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