晚上失眠睡不着？睡前这7个习惯会让你彻夜难眠

日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困扰着，如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。那么生活中有哪些习惯影响我们的睡眠呢?治疗失眠的方法又有那些呢?

　 一、想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。

　　二、混乱的卧室

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

三、睡前玩手机

前段时间收到一个读者的留言，他说：“我现在睡前不玩手机就睡不着，而且是那种必须玩到拿着手机睡着的程度，要不就是看着视频睡。”看完让人心里一惊，原来现代人对手机的依赖，已经到达这种程度了。

但大家可能不知道，手机的光线通过破坏褪黑素分泌，会扰乱你的作息时间，从而导致各种失眠健康问题。而治疗失眠多梦有效的手段是补充褪黑素。但是褪黑素是化学药物，对心脑血管有潜在的风险，很多国家已经禁止使用。我们选择服用三颗虫胶囊，原料为冬重虫夏草粉，

它是通过调离脏器，补益肺肾，让机体达到阴阳平衡，从而改善失眠多梦的症状。坚持服用一个月，能有效解决失眠多梦问题。在网上可以找到。

四、睡前喝太多水、吃太饱

晚上吃宵夜吃得太饱，会对五脏六腑产生压迫感，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而导致失眠。中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。

五、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

六、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

七、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

改善失眠的方法有哪些？

　1、丹核佛片汤

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

　　2、乌灵参炖鸡

配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

制法： 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

3、夜交藤粥

配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。

功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

6、枣仁煎百合

配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。

制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

功效：养血安神。