晚上失眠睡不着?睡前这7个习惯会让你彻夜难眠

文 / 幸福每个人心知所属
2017-10-09 17:13

日常生活中,很多人晚上睡眠不好,被失眠困扰着,如果你总是感到晚上难以入睡,醒来次数多,白天没精神,那就该注意了。那么生活中有哪些习惯影响我们的睡眠呢?治疗失眠的方法又有那些呢?

晚上失眠睡不着?睡前这7个习惯会让你彻夜难眠

  一、想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。

  二、混乱的卧室

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

三、睡前玩手机

前段时间收到一个读者的留言,他说:“我现在睡前不玩手机就睡不着,而且是那种必须玩到拿着手机睡着的程度,要不就是看着视频睡。”看完让人心里一惊,原来现代人对手机的依赖,已经到达这种程度了。

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但大家可能不知道,手机的光线通过破坏褪黑素分泌,会扰乱你的作息时间,从而导致各种失眠健康问题。而治疗失眠多梦有效的手段是补充褪黑素。但是褪黑素是化学药物,对心脑血管有潜在的风险,很多国家已经禁止使用。我们选择服用三颗虫胶囊,原料为冬重虫夏草粉,

它是通过调离脏器,补益肺肾,让机体达到阴阳平衡,从而改善失眠多梦的症状。坚持服用一个月,能有效解决失眠多梦问题。在网上可以找到。

四、睡前喝太多水、吃太饱

晚上吃宵夜吃得太饱,会对五脏六腑产生压迫感,体内的器官就不能够休息而要继续工作,这种紧张的情绪会传递给大脑,导致大脑兴奋度增强,从而导致失眠。中医认为“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。

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五、剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

六、睡前生气

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

七、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

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改善失眠的方法有哪些?

 1、丹核佛片汤

配方:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。

制法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成。

功效:疏肝理气,解郁安神。

  2、乌灵参炖鸡

配方:鸡1只,乌灵参100克,酒、姜、葱、盐各适量。

制法: 乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。2. 将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。每日2次,食鸡肉,饮汤。

功效:补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。

3、夜交藤粥

配方:夜交藤60克,粳米50克,枣2枚,白糖适量。

功效:养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。

6、枣仁煎百合

配方:鲜百合500克,酸枣仁15克。

制法:先将鲜百合用清水浸泡24小时,取出洗干净。然后将枣仁炒后,加适量水,煎后去渣,入百合煮熟即成。

功效:养血安神。