减肥进入了瓶颈期？别心急！5个方法帮你快速度过

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减肥是很多人毕生的事业，人过了25岁后，身体器官的功能开始走下坡路，代谢也逐年下降，发胖成为一大主流趋势，减肥也是势在必行的。过于肥胖的身体，会让你患上高血压、高血压、心脏血管等方面的疾病。

运动结合饮食，才是健康科学的减肥方法。但是在减肥期间，也会有各种问题出现。而出现得最多的就是减肥平台期。

什么是减肥平台期？

减肥刚开始的时候，很多人的体重是按照正常的速度下降的，体型也在慢慢变苗条，但进行到一半时却发现，你无论怎么加长训练时间，控制饮食，体重却不再下降，这就很可能是进入了减肥平台期。

减肥平台期的出现，证明了身体达到了一个新的平衡点，你已经远离了原来的体重，在新的体重上面稳定了下来，导致体重难以继续突破往下降。好的方面是你已经取得了阶段性的胜利，而不好的方面是，很难继续瘦下来，很多人也会因此自暴自弃，导致体重回弹。

其实，在减肥瓶颈期的时候，你应该保持一个好的心态，选择正确的措施应对，才能继续瘦下来。

处于减肥瓶颈期的人，根据体质不同，所需的时间也不同，有的人速度快一周就熬过了平台期，有的人速度慢可能 长达半年才能突破。而那些能坚持下来的人，就是我们应该学习的。

那么，身处减肥平台期的你，如果争取快速渡过呢？小编推荐5个方法帮你快速突破瓶颈期！

1、重新调整饮食，进行高低碳水循环

身体是否习惯了你每天的三餐食谱，一样的碳水比例、蛋白比例，同样的模式让身体已经有记忆功能了，身体想方设法降低热量消耗，导致你体重无法下降。

这时你应该做出改变，改变食谱内容，比如原来每天吃2碗米饭的你，现在可以改为：一天吃一碗半，第二天吃两碗半，第三天吃2碗，第四天又重复第一天的摄入量，吃一碗半...这样循环。这样可以打乱身体记忆中的习惯，刺激身体重新运转起来。

2、食材尽量多样化

减脂餐里面，你是否枯燥你循环着西兰花、番茄、鸡蛋、鸡胸肉的食谱？你需要更改一下食谱了，你自己吃不腻，身体都腻了。

在保证低脂清淡的前提下，你需要丰富一下减脂食材，保证每天吃不一样的餐食，比如鱼肉、豆腐、豆制品、菌菇类、冬瓜、黄瓜、空心菜、海带、韭菜、生菜、秋葵都是减脂的不错选择，保证每天蔬菜4-5样，蛋白食物2-3样，碳水1-2样以上。多变换食材，可以保证各种营养元素的充足供应，有助于加强身体的代谢能力，尽快突破瓶颈期哦！

3、改变运动内容，多样化训练

你的运动计划是不是从一开始就没有改变过，每天跑步40分钟，或者骑车1小时，每天同样的运动内容，身体会开始逐渐适应，随着体能的加强，心肺耐力的提高，身体所消耗的人也开始下降。

这个时候，你应该换其他的运动项目，才能刺激身体脂肪分解。你可以尝试着游泳、打球、跳绳、变速跑、HIIT运动，平台期的你，需要尝试加大运动强度，开始进阶训练，选择一些中高强度的有氧运动，而不是总停留在小白阶段。

4、加入力量训练锻炼肌肉

随着体重逐渐下降，脂肪分解的同时，也消耗了身体的肌肉，肌肉量的下降会让身体代谢也逐渐下降。只有加强肌肉量，才能提高你的身体代谢，让身体消耗更多的热量。

健身小白的你，或许只知道进行有氧运动燃脂，而在平台期的你应该知道力量训练的重要性，每周进行3次力量训练，可以加快身体脂肪的消耗，同时避免肌肉过快流失，让你塑造一个好看的体型，而不是瘦成一个干瘪瘪的身材。

那么力量训练从何入手？

从卧推、深蹲、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑这些复合动作入手，每个动作进行10-15RM，3-4组，间歇时间是1分钟左右，隔天训练一次即可，力量训练后再进行有氧运动刷脂。

5、忽略体重，注重体脂率

减肥小白总是特别看重体重数字，认为数字越低就证明自己越瘦。但是这个阶段的你，应该知道体脂率的重要性，体内脂肪量才是衡量胖瘦的标准。

体重里面包括了身体骨骼、水分、脂肪、肌肉，体重无法准确衡量降低的是身体的水分还是肌肉，亦或是脂肪。而常见的健美人士身体肌肉发达，体脂率却很低，体重基数是很大的，这样的人你能说他是个胖子吗？

如果你的体重总是不变，也不要心急。你有可能是肌肉量提升了，脂肪下降了，二者一增一减导致体重基数不变，但体型却是在变苗条好看的。这是为什么呢？因为同样一公斤肌肉跟脂肪对比，肌肉的体积只有脂肪的1/3倍）。

这个时候，体重就不再重要了！你需要用专业体脂称来测量你的体脂率是否下降了。

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