当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

文 / 瑜美伽人
2018-01-14 16:36

瑜伽练习得久了真的会有所改变吗?瑜伽也是健身运动,虽然与其它剧烈健身运动略有不同,但是坚持练习下去总会有所改变有所收获的,无论精神面貌还是形体气质都会得到改变,就看你能不能长期坚持正确有效的去练习了。

当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

常练瑜伽之人,少了懒散多了自律,喜欢早睡早起,生活也不知不觉多了规律,气质变得优雅之余体态也会变得优美,惊到别人之余,连自己也会惊到。

当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

想要优雅,先要瑜伽开胯,瑜伽练开了胯,步伐也会变得轻盈,人的体态也会变得优美。练开了胯也就打开了身体柔韧度,这也是瑜伽体式练习的过程。一字马的练习有利于深度开髋,上身向前伸直趴于地上,双手合十向前伸直置于地上,这个练习对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助,也能有效的缓解女性痛经现象。

当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

瑜伽练开了胯,身体有了一定柔韧性,单腿绕头式也就没什么难度了,单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹,增强消化功能也有很好的帮助。体式做法步骤:

1、平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧,全身放松。

2、吸气,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

3、呼气,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,左肩往后伸,弯肘,手掌向下置于地上,右脚掌脚背扣于手肘处。

4、保持此姿势10~20次均匀呼吸,恢复平躺姿势。

当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

瑜伽喇叭狗式变式,练习此体式有助于改善消化能力,也有助于增加对上身躯体和头部区域的血流供应,滋润这部分区域的神经系统,让头部保持清醒,恢复精神和活力,同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群,美化腿部线条。体式做法步骤:

1、以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。

2、吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶,双臂贴双耳,双手在头顶正上方合十。

3、呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,注意背部尽量伸直,双腿保持伸直状态,保持姿势数秒,恢复山式站姿。

当瑜伽练得久了,可能会惊到别人之余,连自己也会惊到

当瑜伽练得久了,身体柔韧度全面打开了,你会发觉站立身腿结合式练习起来也没什么难度了,在体态变得优美之余还收获了优雅的气质,真是可能惊到别人之余,连自己都会被惊到!