当瑜伽练得久了，可能会惊到别人之余，连自己也会惊到

瑜伽练习得久了真的会有所改变吗？瑜伽也是健身运动，虽然与其它剧烈健身运动略有不同，但是坚持练习下去总会有所改变有所收获的，无论精神面貌还是形体气质都会得到改变，就看你能不能长期坚持正确有效的去练习了。

常练瑜伽之人，少了懒散多了自律，喜欢早睡早起，生活也不知不觉多了规律，气质变得优雅之余体态也会变得优美，惊到别人之余，连自己也会惊到。

想要优雅，先要瑜伽开胯，瑜伽练开了胯，步伐也会变得轻盈，人的体态也会变得优美。练开了胯也就打开了身体柔韧度，这也是瑜伽体式练习的过程。一字马的练习有利于深度开髋，上身向前伸直趴于地上，双手合十向前伸直置于地上，这个练习对于结实臀部以及增强消化道功能也很有帮助，也能有效的缓解女性痛经现象。

瑜伽练开了胯，身体有了一定柔韧性，单腿绕头式也就没什么难度了，单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，增强消化功能也有很好的帮助。体式做法步骤：

1、平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松。

2、吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。

3、呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处。

4、保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。

瑜伽喇叭狗式变式，练习此体式有助于改善消化能力，也有助于增加对上身躯体和头部区域的血流供应，滋润这部分区域的神经系统，让头部保持清醒，恢复精神和活力，同时也能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群，美化腿部线条。体式做法步骤：

1、以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。

2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。

3、呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，双手分别往左右两边伸直，直到手腕扣住脚跟，头部置于两腿中间位置顶着地，注意背部尽量伸直，双腿保持伸直状态，保持姿势数秒，恢复山式站姿。

当瑜伽练得久了，身体柔韧度全面打开了，你会发觉站立身腿结合式练习起来也没什么难度了，在体态变得优美之余还收获了优雅的气质，真是可能惊到别人之余，连自己都会被惊到！