硬拉是王牌动作，用心练才会有效果，这些技巧掌握了吗

都说硬拉可以展现实力，那么回顾一下在健身房里的训练，硬拉成绩有在提升吗？训练如果有效才能叫做训练，虽然健身房不是比赛场，不需要争先，但是既然在这里，你就要用心练习，硬拉技巧你掌握了多少呢？

第一：要做超大重量的硬拉

大负重硬拉都是练的比较少获得多的动作，它比其他的复合动作更有沉浸性，能够让你沉浸在训练中的感觉，有很多小伙伴们都是直接把双手握在杆上，这样就会让脊柱和中枢神经系统接收到信息，同时还会抑制副交感神经系统，导致大量肌肉一直接受刺激，之后才会恢复。抛开理论不谈科学时，我们训练量改变就是增长力量的最好办法，神经上的刺激会让我们以更快的速度拉起负重。这也就是为什么不要做大负重训练硬拉的原因。同时也不要做高次数的硬拉，做到这两点反而会帮助你快速恢复肌肉。

第二：不要练的太过频繁

在健身房里，我们不应该经常训练硬拉，因为硬拉很容易陷入瓶颈期，甚至硬拉时间过长也会让你处于倒退状态。虽然硬拉成绩具有快速上升的潜力，但是由于竖脊肌恢复缓慢，随着硬拉强度的增加，我们必须要考虑肌肉恢复的需要，如果肌肉没有完全恢复，那么整个人就会非常疲劳，也会拖垮整体力量。

第三：站在杠铃片上训练

最近一个很有效的方式就是站在杠铃片上训练，有一些小伙伴们认为，站在高位置上进行硬拉可以增强你的力量，其实这种认为是错误的。但是站在杠铃片上可以增加拉起时的难度，因为杠铃片可以让硬拉的启动阶段稍微困难一些，同时它们的运动模式都是相似的。

在这里你要注意一点，不要总是去模仿别人，因为每个人对于运动范围的定义是不同的，每个人的杠铃技巧不同，至于利用杠杆作用决定自己适合哪一种训练来练习，主要是通过不断地尝试来找到适合自己的方式。如果想要突破硬拉，那么就需要花大部分时间来进行硬拉练习，同时我们也要把硬拉的频率降在合理的范围之内，现在技巧和方法都已经给你了，你需要做的就是循序渐进的突破自己。