重量VS质量，哪个增肌效果更佳？要先看你的水平！

健身圈里，训练重量与动作质量的讨论也直至没有间断。

有的朋友认为只有重量越来越大，肌肉围度才能更好地发展。

而有的朋友认为，更应该注重动作质量，这样才能使目标肌肉获得更好地刺激。

那么，今天就和大家聊一下增肌训练时，关于重量与质量的话题。

保证质量的前提下提升重量

想要理想的增肌效果，重量和动作质量缺一不可。只有相对来说某一方面欠缺，而不是绝对的保证一方面。

首先，虽然有相对力量与绝对力量，但是绝对重量也能直接反应出肌肉力量和纬度，力量越大，肌肉含量也肯定不会差，因为要举起更强的重量，肯定需要更强的肌肉和纬度。前提是营养到位。

这也就是力量举运动员们几乎没有过专门的肌肉训练，（不考虑体脂肪的强狂下）但是其围度和肌肉含量甚至可以和之间健身运动员相比较。

我们都知道循序渐进负荷的增加也是保证增肌效果的一大前提，因为它能很直观地给肌肉带来更多的刺激和纬度的增加。但对大重量于普通健身爱好者来说并不是很重要，如果你不追求很大的围度，重量对你来说就没有什么太大的意义。大重量就是为更大围度的奠基。

但是对肌肉的刺激情况其实就是增肌的关键。关于肌肉的刺激，这一点除了重量，就是动作质量了。良好的动作模式可以保证目标肌肉参与更多的发力，从而获得更大的刺激。

我们都知道，神经控制对肌肉刺激起着很重要的作用。如果重量过大，那么心理注意力完全就在如何完成动作了，根本没有精力控制目标肌肉发力和动作姿势。那么对于目标肌肉的刺激来说也会造成一定的下降。

而且，训练时的姿势与动作时保证训练安全性的一个必要前提。在这安全方面而言，则更建议以注重动作质为主。在保证动作可控性和动作质量的前提下增加重量，从而给肌肉更大的压力和复合。

什么时候适合进行大重量

当然有时候为了更好地训练效果，偶尔突破一下重量，和选择较大的重量进行训练也是不错的选择，前提是你能控制好动作，重量又在你的可控范围。如果完全控制不了全靠甩，对你的增肌目标就没什么意义了

偶尔使用较大的重量稍微借点力完成也能给目标肌肉获得新的刺激和更大的压力（当然过程中注意力也是要集中在目标肌群）。也有助于提升平常的训练质量。

通常，比较大的重量建议在有一定力量基础和姿势控制的前提下，才可尝试，如果动作还没掌握，就用大重量，没意义，只是增加了受伤风险。

不用看中重量，你是增肌，不是练力量举，通常中等重量如果真的能保证动作质量、训练节奏、肌肉刺激，你就能有一个很好的增肌效果了。而且大重量是相对你个人而言的，不是和别人比的。

而对于普通增肌爱好者来说，其实并没有必要专门进行较大重量的练习。

那么，对于新手和健身初期而言，那就专注打好基础，学好姿势，保证动作质量与目标肌肉的控制就可以啦。有了扎实的基础能力以后，有兴趣的话再偶尔进行较大重量的训练尝试。

如果重量较大，姿势又控制不好，那么则大大增加了受伤的风险！

要用正确的态度看待每种训练，明白自己需要什么，了解为什么要这么练。这样自己的方向才能更明确！加油！

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