为什么怎么吃都不会胖、不长肉？4个瘦子增肌建议，让你变壮起来

健身是需要方法的，不同健身目的的人，选择的方法不同。而胖子跟瘦子的健身目标是不同的，如果瘦人学胖人一样跑步，那么他可能增肌练壮吗？

不少爱好健身的人，总会被问：如何减肥，如何瘦腿之类的问题。在大家眼中，减肥是一件比较艰辛的事情，但是瘦子增肌练壮，也不是一件易事。

昨天小编听一个粉丝说，自己作为一个男生长得很瘦弱，怎么吃都不会胖、不长肉，这简直就是减肥人士的嫉妒类型。

虽然他说怎么吃都不胖，但小编认为这只是一面之词，每种食物都存在热量，吃进肚子里的，都会遵守热量守恒定律，不会平白无故消失的。那么你无法胖不起来，是有原因的。只有对症下药，才能让你从瘦弱变强壮起来。

为什么怎么吃都不长肉？那是你的方法对自身无效，那么就需要更换策略。下面试试小编给你的几点建议：

建议1. 提高身体的吸收率

你吃多了也无法吸收，说明肠道比较弱，食物无法吸收就排出去了，那就是浪费了。为了提高吸收效率，你可以先找中医调理一下肠胃问题，只有肠胃健康了，你才能提高食物的吸收率。

还有一个方法，你可以试着分段进食，因为一次性进行大分量的进食，会伤害肠胃，也会影响吸收率。你想一下，如果每天三餐合成一餐摄入，你的身体肠胃受得了吗？肯定受不了。而且吸收率不高，还会造成胃下垂等疾病。实验表明，多餐摄入蛋白食物的吸收率远高于一次性摄入的吸收率。

当你改为多餐，五六餐摄入的时候，这样才能增大食物的吸收效率，如果你的时间允许，每3小时吃一次，每次6成饱。这就是为什么很多增肌人群进行多餐饮食的原因。

建议2. 进行力量训练撸铁

瘦子不能光吃不练，毕竟你的目的是为了变壮，而不是为了变胖。胖子身体里都是脂肪，而进行增肌练壮的人，体内肌肉占比多，身体看起来毕竟紧致，有线条感，也比较迷人。

不要认为所有运动都是帮你增肌肌肉的。有氧运动其实是消耗脂肪的，力量训练才是增加肌肉的。你需要的是增加身体的肌肉量，让自己变得更男人，而不是变胖子。所以跑步不是你的选择，力量训练才是你增肌的首选。

比如深蹲、硬拉、划船、卧推都是力量训练必备动作，而重量的选择也不能够随意，你需要选择对于自己来说是大重量的负重，例如卧推一组只能完成8-10个，无法完成11个，这个重量就是你的大重量。

力量训练的原则是，每个肌群（背部、肩部、手臂、腹部、大腿等部位）配备3-4个动作，每个动作进行8-10RM，进行3-4组，组间间歇时间是1分钟左右。

建议3. 多补充些蛋白质、复合碳水

你的肌肉要不断长大，就需要补充更多的蛋白质。蛋白质是肌肉的构建分子，缺少它，你将很难获得增肌的身体。蛋白质可以从食物中获取，优质的蛋白食物包括：鱼肉、蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛肉等等。

另外，碳水的摄入也不能少，它可是提供训练的动力来源、促进蛋白合成肌肉的动力因子，以及加速身体恢复的重要能源，你可以选择复合碳水，比如糙米、燕麦、八宝粥、薯类食物等。

一般建议训练前1小时吃根香蕉或者牛奶燕麦片，训练后半小时内补充一勺蛋白粉，训练后1小时可以补充一些碳水主食跟蛋白食物

建议4. 注意训练后的休息、保证睡眠质量

训练后的休息也是必不可少的。每个肌群锻炼后必须给予足够的休息时间，而不是每天频繁的锻炼，每个肌群锻炼后，需要给一个休息时间48-72小时，才能进行下一轮的训练。

而睡眠质量的重要程度，也不亚于饮食的重要程度。肌肉在锻炼后不是立刻修复的，而是在你的休息时间、睡眠质量上有所体现。保证规律的睡眠时间，可以促进生长激素的分泌，促进肌肉的恢复。当你的睡眠质量越高，修复的速度就越快。而经常熬夜，睡眠不足的人，增肌速度也会受到抑制。

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