教你睡前做这几个简单动作，不但能治失眠，还能更长寿！

忙碌了一天，能够倒头就睡是一件再幸福不过的事情了，但这也往往是一件很奢侈的事儿。因为，当下社会，失眠似乎已经成为了一种常态，使许多人都饱受折磨。偶尔的失眠可能仅仅让你睡不着，影响第二天的精神状态，但是如果严重比较严重者，还可能会导致焦虑、抑郁、衰老、高血压以及心脑血管病等，严重威胁着失眠患者的身体健康。

要改善失眠的状态，首先是要养成良好的睡眠习惯，如规律作息、早睡早起、不过度熬夜、睡前不玩手机等。此外，睡前不妨做一下这几个动作，只需十几分钟，就能助你轻松入睡，一觉睡到大天亮！

1、睡前梳头

梳头可以改善头皮血液循环、促进新陈答谢，有助于改善大脑供氧，延缓脑细胞的老化过程。临睡前梳一梳头，有助于松弛紧绷了一天的神经，以及消除大脑疲劳，提高睡眠质量。

建议：有失眠困扰的朋友，不妨在每晚睡前用木梳梳头3-5分钟。

2、双掌搓面

面部是人整个机体的缩影，与全身多个脏器都密切相关，睡前双掌搓面，可松弛神经、消除疲劳，进而改善失眠。此外，经常搓面还能促进面部的血液循环，有利于防止皱纹产生、使皮肤更加紧致，从而延缓皮肤衰老。

建议：先将双手搓热，然后双掌紧贴于面部，从额头顺着鼻两侧缓慢搓至下颌，再向上经过两腮搓回额角，重复动作搓面36次。

3、捏肩颈

上班经常久坐不动，下班回家低头玩手机，时间一长就会使肩颈不适，导致颈椎病，一旦压迫到颈动脉，造成血流不畅，就会影响脑部供血，引起头晕、头痛、失眠等症状。睡前用手指捏捏肩颈，可缓解肩颈不适，改善大脑供氧，进而可改善睡眠。

建议：白天上班时要经常转动一下脖子，睡前用四指抓捏一下肩颈肌群1-2分钟，可有效助眠，并能预防肩颈病变。

4、揉肚子

睡前揉肚子有利于促进肠胃蠕动和消化液的分泌，进而可提高胃动力，有助于消化，并能增强免疫力。而且揉肚子还有利于放松身心，使人体保持精神愉悦的状态，这样有利于使人快速入睡，防止失眠的发生。

建议：床上平躺，双手搓热后放在肚脐周围，先顺时针、再逆时针方向绕肚脐揉肚子2-3分钟即可。

5、拍小腿

人体中有两块最重要的肌肉，一块是心脏，另一块就在小腿肚上，因此小腿肚有“第二心脏”之称。睡前拍打一下小腿，能提升体温，放松小腿肌肉，还能促进血液循环，使血流能更快回流至心脏，进而预防血栓形成，增加包括大脑在内全身的供氧，让平时很难入睡的朋友更快入眠。

建议：可将小腿抬起，双手搓热后，从膝盖搓至脚踝，再从两侧分别拍打小腿肚，指导双腿感到放松、变暖为止。

6、睡前泡脚

一天的忙碌之后，整个人都会变得疲惫，脚步的血液循环也会更加不良。而用温水泡脚，可以改善局部的血液循环，促进新陈代谢，进而可以缓解疲劳、放松神经，起到改善睡眠的功效。

建议：睡前可用40℃左右的热水，泡脚30分钟，也可以在热水中加入玫瑰、菊花、精油等具有芳香气味的东西，这样更助于松弛神经，改善睡眠。

7、贴墙倒立

贴墙倒立的动作，能促进脑部血液循环，有助于消除大脑疲劳，而且可以放松背部和肩颈，进而对提升睡眠质量非常有帮助。

建议：可以找一块垫子，也可以选择在床靠墙的位置，平躺下来，然后将双脚并拢靠在墙壁上，双腿和腰背要保持垂直，坚持2-3分钟。

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