身高193cm的海王，如何练就一身肌肉块？揭秘海王独特的健身模式

身高193cm的海王，如何练就一身肌肉块？揭秘海王的独特健身模式

导语：大家应该都听过解过健美运动员，这个职业对身材的要求可不小，首先它就需要拥有一身肌肉，而且这个职业不管是高个子矮个子都需要一身肌肉，其实对于高个子而言，需要的肌肉往往更多。

在电影《海王》中扮演海王的杰森当时以他一身的肌肉给我们留下来深刻的印象，其实亚瑟平时不太喜欢去健身房运动，相对而言他更喜欢户外运动。比如自行车、攀爬、冲浪等户外运动，所以即使他的爱好是喝酒吃高热量食物，他的身材都还是很不错的。

其实在2010年之前杰森的身材远没有现在这么好，那个时候的他看起来比较的苗条，而身高193cm，体重194斤的他到底是怎么练成现在这样的好身材呢？

其实杰森主要用到的健身方法就是“AR7”健身训练法，这种健身方法采取的就是一种循环的健身模式，不要负重，多次循环，也不会大量重复，间接时间很短，基本上很少休息。这种训练方法可以让体验者的肌肉快速增加，在短期内的效果更明显。

除此之外他还会去进行户外运动，因为他非常的喜欢攀岩，所以攀岩也成了他健身的一个运动。这样的健身方式效果很好，每天只需要练习30分钟，每天2~3次，杰森由此塑造出的硬汉形象一直从早期的《蛮王柯南》延续到了后来的《海王》。

当然在饮食方面也是有严格要求的，他每天会摄入蛋白质和脂肪以及碳水化合物，虽然吃了这么多可是运动量也高，所以不用担心会变成脂肪。

其实男性朋友如果想要增肌没有必要像海王这样饮食和运动，因为你追求的也不是健美运动员的身材。今天给大家推荐一组力量训练动作，帮助你增肌，拥有男人味。

动作一：仰卧起坐

首先躺在瑜伽垫上面，然后双腿屈膝用脚勾住仰卧起坐辅助器，然后用腹部的力量使你的身体起来，渐渐的去靠近你的膝盖，这个动作每天3组，每次30个，它主要锻炼了腹部的肌肉群，可以帮助你拥有八块腹肌。

动作二：平板支撑

平板支撑的秘诀就在于用你的手臂力量支撑住你的身体，把你的双腿放在仰卧起坐辅助器上面，然后身体绷直，臀、腿、背在一条直线上，这个动作坚持30秒左右，它锻炼了你的腹部肌肉和你的手臂肌肉，有塑形的作用。

动作三：腹背挺身

面朝瑜伽垫躺下，双脚勾住仰卧起坐辅助器，然后双手放在背后，上半身用力的往后拉扯，这个动作可以锻炼你的腹背肌肉，让你的背部肌肉更加流畅，每天坚持3组，每次35个。

动作四：跪姿俯卧撑

跪在瑜伽垫上面，用手握住仰卧起坐辅助器，然后身体慢慢下沉，手肘弯曲，这个动作同样可以锻炼到手臂的肌肉，让你的手臂充满力量感，每天做3组，每次40个。

以上的这一组力量训练动作可以在家里进行，前提是你得准备一个仰卧起坐辅助器，今天给大家介绍的这一款仰卧起坐辅助器，它采用了非常人性化的设计，首先它的安装是很简单的，轻轻一摁就固定在地上了，非常的方便，而且它的吸力也是非常大的，可以做到运动时不摇晃。

结语：其实对于男性朋友来说身上有一点肌肉还是非常必要的，男性也有追求自己理想身材的权利，所以在这里建议大家每天坚持一组力量训练，它可以帮助你拥有一个充满肌肉和力量感的身材。