想练出八块腹肌，光靠卷腹可不行！3个因素，阻止腹肌显现

很多人都说腹肌是最希望练出来的部位，但是无论怎么训练，腹肌都很难清晰地呈现在肚子面前，难道天生和腹肌无缘了？

腹肌训练，光靠卷腹可不行！八块腹肌的出现，得由三个因素决定：

1. 基因

身体的发展很大一部分原因受制于基因的控制，如果你的基因缺少了这一部分，那么除非基因改造，否则还真的改变不了什么。腹肌的基因主要决定的是块状数量，有的人有10块腹肌，八块腹肌，但有的人只有四块腹肌，这是无法改变的事实。

2. 体脂率

肚皮上最大的阻碍就是那一层皮脂，和内脏附着的脂肪，它们的存在使得腹肌无法突破脂肪的保护，呈现出来，这就导致了你的刻苦训练，腹肌却丝毫没有进展。

体脂率的控制只有通过正确的饮食，才能有效控制，所以有句话说：腹肌是吃出来的。按照正常的人体生理结构测算，男性体脂降低至12%，女性体脂降至20%才能看到清晰的腹肌，这需要一定的意志力。

3. 训练

虽然腹肌能够在降低体脂后呈现出来，但是没有经过训练的腹肌是大小不一、线条不明显的。小编建议大家把训练腹肌的时间放在大肌群训练后，这样能进一步消耗能量，降低体脂，也能进一步加强核心力量，每次只需要3个动作即可。

①卷腹（4组，每组20次）

②空中自行车（4组，每组30次）

③V字起身（4组，每组力竭）