三个减肥误区，让你怎么也瘦不下来！

春季不减肥，夏季徒悲伤。可是减肥的路上，尽管我们抵制住了各种美食的诱惑，运动也没少做，怎么体重就是降不下来呢？其实这很可能是我们的减肥方法不对。

减肥误区一：少吃多运动

少吃多运动似乎是减肥界的一个真理了。事实上，应该改成适量饮食多运动。少吃多运动是一个很笨的方法。因为少吃就已经不能为身体提供足够的能量了，一个已经没有足够能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失。虽然会瘦的很快，但那大部分都是流失水分和肌肉。如果恢复正常饮食体重就会迅速反弹，难道你打算饿一辈子吗？

减肥误区二：过激节食减肥

很多人一旦下定决心减肥，就会采取节食、长时间只吃某一种食物的方法。这样的确能同时减掉食量和热量，但却很容易造成营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，这样身体健康就会慢慢亮起红灯。

其实饮食减肥需要减的主要是热量而不是食量，平时注意饮食均衡，选择较为低卡健康的食物，加上适量的运动，减肥成功就指日可待了。

减肥误区三：用水果蔬菜代替主食

很多人认为吃水果美容又营养，多吃也没有关系。于是经常用水果替代主食来减肥。殊不知水果糖分很高，比如两根香蕉的热量就等于一大碗米饭。所以水果吃多了其实更容易长脂肪，越减越肥。

而主食含丰富的碳水化合物、蛋白质和B族维生素等，能够维持人体正常的营养和代谢。所以减肥不能没有主食，水果适当吃就可以了！

推荐三个健康减肥方法

方法一：饭前先喝1杯水

饭前喝一杯温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。

方法二：锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低，代谢机能较弱，是导致肥胖的重要因素。研究显示，体温上升1℃，代谢率就能提高12%。所以，想要减肥的话就需要提高基础代谢的能力。最有效的方法就是锻炼肌肉，至于选择哪种运动，就看自己的爱好了。做完运动后身体变暖和，代谢能力增强，脂肪也能随之减少。

方法三:保证充足睡眠

为什么睡眠时间短，人就容易变胖呢？这是因为睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲。但如果经常熬夜睡眠不足，体内就会分泌大量的饥饿激素，致使食欲爆发，身体就会积攒多余的脂肪。所以不要再让睡眠不足成为你的减肥大敌啦！