让体态凸凹有8招+4大生活习惯, 一月变凸凹身材, 还能瘦20斤!

缘伴朵是一对一辅导瘦身减肥，私人定制瘦身过程，能收获四大良好习惯（饮食习惯，轻运动习惯，作息习惯，饮水习惯），你不想瘦都难，还不反弹。让许多减肥瘦了的，又胖了的胖宝宝，重新收获减肥信心。

缘伴朵让体态凹凸8招分享：

1，腹部收缩操

这项体操能够帮助消化瘦身。方法是：先吸一口气，两脚张开站立，膝盖微弯，将手放在膝盖上，手指内弯，然后缩腹吐气，最后恢复到原来的姿势。重复这个动作3-5次即可换做下一个动作。

2，盘膝操

坐在地板上，弯曲膝盖，两脚合并，尽量使其靠紧。然后手握足部，轻轻上下晃动两膝约30次，接着使两腿摆动约30次。

3，紧臀操

坐在地板上，两腿平直伸展，弯曲手肘约90度，做出就要走的姿势。然后微微弯曲膝盖，利用臀部力量以“走路“的姿态向前移动10步，接着向后移动10步，反复5次。做完上述步骤休息一下，等呼吸、心跳恢复正常方可进行下一个动作。

4，踩脚踏车操

平躺在地板上，抬起双腿使其与地板成90度，做踩脚踏车的动作，往前踩20次，往后踩20次。

缘伴朵定位健康瘦身三大原则：

1，合理饮食，养成良好的饮食习惯

2，采用简单的运动轻松瘦身，让成为生活的一部分，不给减肥带来负担。

3，安全，无药物，无伤害循序渐进健康运动瘦身

任何不能让我们长久持续的瘦身法都是瞎折腾！