活好器大颜值高教练的减肥“捷径”，你值得一看！

减肥期间，怎么选择有氧或无氧运动，具体应该怎么做，都有哪些注意事项，这些你都知道吗？猫姐特意请活好颜值高的教练来给大家做总结，弄清楚这些，你也能在减脂路上走出一条“捷径”来，所以请花5分钟时间，认真阅读以下干货内容：

（一）有氧运动更适合“减脂”

有氧运动，顾名思义，需要氧气参与供能，并以脂肪作为主要能量来源。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟，主要指中低强度的训练，如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等。有氧运动的好处是，强度较低，多数人都能参加，且脂肪供能的比例相对较高，非常适合想要减脂的人群。

无氧运动，指肌肉在“缺氧”

状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢，如短跑、举重、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量，帮助增加肌肉。

（二）有氧+无氧，瘦身效果更好

有氧运动虽然减脂效果更好，但却会在减掉脂肪的同时，消耗合成蛋白质的氨基酸，蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。

如果长久单一地进行有氧运动，身体的肌肉会越来越少，在我们停止运动后，稍不注意，身材就会因为没有足量的肌肉作支持，发生反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。

所以说，最佳的减肥方案，就是将来两种运动方式结合起来。

（三）有氧无氧怎么选择？

没有哪一个运动能满足所有人的需求，具体要选择哪种运动方案，还要根据年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等情况来定。

没有太多运动基础的人，即传说中的运动菜鸟，刚开始运动时，可以从有氧运动开始。待心肺功能得到提高，体能有所增强后，再加上无氧训练，有氧无氧相结合！