4个动作养护膝盖，促进膝盖健康，让你远离膝关节疼痛！

膝关节是人体最重要的关键之一，同时也最“娇气”关节，一到冬季，膝关节炎便容易发作。膝关节炎主要表现为关节疼痛、肿胀、活动受限等，如不及时理疗，很可能导致关节畸形、残废等。因此，一旦出现类似膝关节炎的症状，应及时去医院接受检查，那么，膝关节炎的有关预防?本文将为大家详细解答。

膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。

大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，包括不同类型的疼痛。

0~15岁关节发育

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛也多发生在膝关节附近。

15~30岁“完美状态”

膝关节处于“完美状态”，运动起来几乎不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构，基本都感觉不到它有不适感。

30~40岁开始磨损

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。

这一般持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。

40~50岁急需保养

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：必须开始保养关节了。

50岁以上节约关节

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。

这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

4个动作养护膝盖

迈步登梯

把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲，再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次。

骑自行车

骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，户外骑自行车、室内自行车健身器均可。

蹲马步

蹲马步能有效锻炼膝盖附近的肌肉群，这是一种对膝关节大有裨益的保护运动。大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。

深蹲

深蹲时要用到膝关节周围的全部肌肉，能增强股四头肌和臀大肌的力量。尽量把身体往下沉。每天可以做8~12次深蹲。

以上几个动作缓解轻微的膝关节炎还可以，严重的就不行了，我膝关节炎好多年了，因为之前一直不注意保暖烙下的病根，天一冷就疼的厉害，连走路都困难，膝关节还经常的肿疼，经针灸推拿也不见好。这几种方法都用过，也不是每个人都管用。好多膝关节患者都是老病，没那么容易好。好在后来老妈的一个医生朋友推荐让用泰 致 肖 帖，老妈在网上给我买了几盒，我坚持用了不到一个月，膝盖就不疼了，现在也不怕过冬天了，膝关节炎患者在平时也要注意预防，注意休息。

在日常生活中，应该如何“照顾”脆弱的膝关节？

控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。

多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。

减少蹲和跪

膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，平日要尽量少做蹲跪的动作，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

坚持锻炼

运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。平时很少运动的人突然参与剧烈运动，对膝关节的损伤非常大。

因其腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，循序渐进、长期坚持。

快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。