50个动作大合集，练起来才是硬道理
小编不废话直接上图
去你的健身房
徒手练肌肉就是这么全这么任性
来来来开始虐
No.1
深蹲
No.2
跳跃深蹲
No.3
箭步蹲
No.4
跳跃箭步蹲
No.5
靠墙支撑
No.6
抬高跳
No.7
单腿深蹲
No.8
摸地速跑
No.9
鸭子步
No.10
移动箭步蹲
No.11
站立"俯卧撑"
No.12
膝盖俯卧撑
No.13
俯卧撑
No.14
宽距俯卧撑
No.15
钻石俯卧撑
No.16
击掌俯卧撑
No.17
单手俯卧撑
No.18
高位俯卧撑
No.19
倒立俯卧撑
No.20
仰卧起坐
No.21
船式摇摆
No.22
V字两头起
No.23
屈膝平板支撑
No.24
平板支撑
No.25
侧平板支撑
No.26
Inch Worm
No.27
Walkout
No.28
倒立爬墙
No.29
倒立支撑
No.30
蜘蛛步
No.31
仰卧腿举
No.32
飞行式腿举
No.33
交替腿举
No.34
超人式两头起
No.35
早安式弯腰
No.36
垫脚引体向上
No.37
正手引体向上
No.38
反手引体向上
No.39
正反手引体向上
No.40
屈腿式悬挂
No.41
直腿式悬挂
No.42
直腿式引体向上
No.43
开合跳
No.44
俯身登山跑
No.45
熊爬
No.46
悬挂抬膝及胸
No.47
悬挂抬膝及头
No.48
悬挂抬腿及杠
No.49
波比跳
No.50
俯卧撑跳远
就是这么犀利直接干脆
懂你想要的
给你想要的
练起来才是硬道理
付出一定有回报
加油！