3个月, 排骨仔蜕变肌肉男, 他用是这个计划

在我们的生活当中有这样一群人，就是怎么吃也不胖，也不长肉，但是男人太瘦的情况下是不会给人安全感的，这样的男性也没有魅力，因此太瘦的男人一定要重视健康增重，并且在尊重的过程当中也要重视锻炼身体，不要让肥肉出现在身体上，要把肥肉变成肌肉!

健康增重的秘方

我们所说的增重不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量，而是持续健康地增加肌肉及脂肪量。因此，时间会长，过程艰苦，至于你会否跟随，那可是你的选择。

1. 每天进食5-6餐

由于新陈代谢高，或营养吸收效率低的关系，体质瘦弱的朋友尽可能每2-3小时进食一次，以确保身体有剩余的卡路里来制造肌肉。

2. 进食优质食品

虽然我们建议每2-3小时进食一次，但食物的质量很重要!请保持所有食物均是天然食材，加工食物只会对健康构成影响。再者，你们都想要的是肌肉，不是肥肉!

◣同样的卡路里，不同的是你的选择!

3. 进食大量蛋白质

让瘦弱体质的朋友增肌的饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅的朋友就要进食食150克的蛋白质。

4. 适中的碳水化合物

碳水化合物在增肌的过程担当一个重要的角色，太少长不了肌肉，太多却会转化成脂肪，建议每磅体重每天可摄取2克碳水化合物。请以优质的复合碳水化合物为主要来源，例如红薯、藜麦、糙米等。

5. 开设一本饮食及训练日志

要让增肌成为一个有系统的计划才能让你持之以恒，同时你可以透过记录每天的饮食及训练来分析成功或失败的原因，让自己的增重过程更有效率!

合理的，增肥的方法相对来讲还是比较多的，在饮食的过程当中一定要选择一些含蛋白质比较丰富的食物，尽量的给自己设定一个饮食规划，在饮食的过程当中一定要注意营养的均衡，吃过一些热量比较高的食物也要进行相关的锻炼，避免肥肉傍身!