瘦身40斤, 复胖46斤, 又无反弹瘦身37斤, 他说出了瘦身的奥秘

文 / 胖斌漫谈
2017-07-06 21:11

今天小编就给大家伙讲一个发生在我身边的一个真实的故事。我的一个朋友,在我认识他的这几年里,他一直在嚷嚷着减肥,也经常在朋友圈里晒自己的瘦身的照片。上周我们见面了,这是这两年多的第一次见面,一见面感觉整个人精神面貌好了很多,瘦了,人也变帅了,本来说要把酒言欢的,但是他说他戒酒了,为了瘦身。然后我们喝了一晚上的茶,同时他给我说起了他这三年来的瘦身的心路历程。

我的这个朋友是一个地地道道的80后四川人,是在成都读的大学,学的英语专业。毕业后呢,他去了浙江一座临海城市工作,在当地一家重工企业做技术翻译,由于工作原因,整天和外方人员一起海吃海喝,也就是从那时起,他开始发胖,三年的时间里从刚毕业时候的145斤涨到了198斤,整整重了53斤。据他说,他当时感觉整个人都给肿了一样,买的衣服只能穿一年,第二年就因为肚子和腰的问题就不能穿了,甚至到第三年的时候,买衣服都买不到合身的了,因为需要更大的尺寸去罩住他鼓起来的肚子。下图就是我在他空间找的他当时的照片,看到这个照片是不是有种生无可恋的感觉呢,哈哈,不损他了。

据我朋友讲,他2014年夏天回四川以后呢,就开始励志瘦身,一开始是走路,每天走路5公里,走了一个多月以后呢,开始跑步,一开始是跑1公里,再后来是跑2公里,再后来就跑到了5公里,甚至有一段时间8公里都跑过呢。并且吃饭也不敢吃多,除了早餐,午餐和晚餐都节食,晚餐一点主食都不吃,以喝蔬菜汤以及肉汤+蔬菜为主。不过效果也是很明显的,在坚持102天后,他成功了瘦了40斤。当时就把朋友嘚瑟坏了,还在朋友圈是一通乱晒啊。

等等,为啥朋友瘦身多少多少天都记的那么清楚呢?哎,这是一个悲伤的故事。因为感到膝盖不舒服,朋友去医院拍了个核磁共振,医生说他因为跑步伤着了膝盖,建议他停下来。于是我朋友清晰的记住了哪个日期,从开始减肥到这一天,他一共坚持了102天。后面的事情估计大家伙都猜出来了,跑步一停,再加上在吃的方面开始放松,又加上工作变忙,得,在2015年这1年内全面反弹,最高的时候比开始瘦身的时候还重6斤呢,也就意味着他在一年内反弹了46斤。朋友说2015年对他来说是灰暗的一年。

在经历了灰暗的一年后,朋友经人介绍,加入了一个“瘦身交流互助群”,里面有很多瘦身成功的人,他们提倡快乐瘦身,主要是通过养成良好的生活习惯,并且辅助科学的运动来达到瘦身的目的。进入群以后,看了群里资料,朋友才突然发现:原来瘦身是这样的啊,他之前都是在走弯路啊。经过群友们的分析,给他指出了他复胖的2个原因:一个是错误的运动方式。朋友跑步的时候是一个将近200斤的胖子,虽然跑步采用了循序渐进的方式,但是对膝盖的冲击也是可想而知的,很多专业的马拉松运动员都有跑步膝,何况朋友这个重量级的胖子。另一个是错误的饮食方式。群里瘦身成功的朋友,无一不是养成了良好的饮食习惯,控制饮食≠节食,

朋友的节食就是埋下了一个隐患,也是为后来体重报复性反弹埋下的:越限制饮食,结果越限制不住。特别是在高强度运动停下来过后,摄入的热量远大于消耗的热量背景下,岂能有不迅速反弹的道理?

在网友的指导下,朋友制定了新的瘦身策略:

1,朋友不再走节食路线,每天都正常吃饭,只是在量上和搭配上做了调整,以及坚决不吃几种禁忌类食品--上文说的酒就是其中之一。

2,朋友再也不跑步了,只是在室内做几个典型动作,然后搭配舒缓的室外运动-散步。朋友说室内的这几个动作,特别是深蹲配合拉伸,对燃脂效果作用那是相当不错的。

3,在这次瘦身中他说他一再的体验了:睡得好就能瘦得好。好几个晚上他只要是在12点前上床就寝,第2天的清晨体重一定会比睡前体重减少。目前最高纪录是一晚减了1.2KG。一觉睡好,减个0.5KG,0.7KG,0.9KG都很稀松平常。他总结了一个公式:晚餐7分饱(偏素)+睡得好(早睡,保证至少7小时睡眠时间)=瘦得均匀=瘦得好!他还开玩笑说“胖纸的体重一半儿是在睡梦中减掉的。”

4,这次瘦身他还注意了饮水。他说他每天的饮水量都在1800ml以上,并且再也不喝饮料了,尤其是碳酸饮料。他说他上次复胖的最大的元凶就是喜欢喝碳酸饮料。

5,他这次瘦身,每天都称自己的体重,记录各种数据,经常在群里和网友们一块交流经验,甚至群里还给朋友安排了一个一对一教练,帮助和督促朋友瘦身。他说他这次瘦身的整个过程是很惬意的。

最后说一下朋友的瘦身效果吧,这次朋友用了6个月,减掉了37斤,并且再也没有反弹。看下图,朋友隐隐的有胸肌和马甲线了哦,据说还只是3个月时候的成果:

更重要的是,朋友说他感觉他这次瘦身能走得很平稳,上次是102天就减了40斤,但这一次他减掉37斤用了6个月,不过确是在比较轻松自在的心态下进行的,他没有节食,没有很大的运动量,更没有吃药打针做手术,更不需要天天给自己打气鼓劲,而是就是那么慢慢的慢慢的就瘦下来了,有种水到渠成的感觉。这种感觉,对于瘦身的人来说非常的美妙,并且至今也没有反弹。朋友说他有信心让这次瘦身永不反弹。