胸肌练不出? 你可能没有练对哑铃卧推这个动作

胸肌，男人的性感地带之一，饱满坚硬的形状也是相当诱人的，让男人显得稳重有力，穿衣更有型。

如何练胸肌，相信你已经知道卧推哑铃这个经典动作。但如何练好这个简单的力量动作还大有学问，你千万别掉进这些误区。

1、哑铃重量适合你吗？有些心急的小白一上来就来个自己难以驾驭的大重量，虽然你可以举起来但比较困难，这样的话就会影响动作的标准性。也会让关节易受损。注意你是去健身不是去装逼，适可而止。

2、肩部姿势不正确。 如果肩部过度外展将会导致肩膀力量不稳定，压力不能均衡分摊，都集中在肩关节囊，结果就是你感觉累的要命却做不了太多次就力竭了。

3、脚的位置放对了吗？虽然卧推的重心都在上半身，但哑铃上推的过程也依靠脚来驱动，下肢是保证动作过程身体稳定和平衡的部分。如果双脚随意摆放甚至不出力，可以想象你会多吃力。

最后小编提示，并不是所有动作都适用于我们，训练之前先小数量进行尝试，感觉完全可以驾驭再收入囊中，训练是好事但要理智进行。