老蔡真的懂 “永远行走在减肥路上”的胖纸们的忧伤，因为我曾经也是其中一员/(ㄒoㄒ)/但偷偷告诉你件事，一直减不下去可能并不是你的错，只不过选错了减肥方法。

下面几种减肥方式，选对了你就成功一半！

老蔡深掘减肥项目

老蔡曾经体重从140斤减到了120斤，用了两个月时间，那段时间感觉整个人都是缥缈的~兴奋之余突然想到那些依然陷入“水深火热”减肥坑中的蔡粉，老蔡决定码字一篇，传授给你这篇减重秘籍！

老蔡曾经也尝试过很多减肥方法，像喝中药茶饮、节食减食、水果减肥等，也不知道坚持时间太短还是为啥，体重迟迟不降，如果不是没（shì）时（méi）间（qián），老蔡甚至还想尝试中医针灸、埋线，或到医院减重门诊营养减重去试试...

看到过很多用这些手段减重成功的人，但别人做着有效，你照做效果可能会大打折扣，如果找不到适合你的那种，肯定事倍功半，幸运的是老蔡游走在各种减肥方法之间，终于找到了适合自己的，现在即便不怎么限制饮食体重也不会蹭蹭往上涨（不反弹）了。

老蔡这次详细介绍各种健康的减肥项目，包括其中的优劣势、适合人群、减肥周期及花费代价等，各位对比自身实际情况，按需索取啊。

对了，老蔡在跟菌群移植方面的专家聊天发现，还有一种减肥方法可能有效：吃屎减肥！其实是「粪便细菌移植」，这个方法如果OK的话你敢试么...

信则灵，中医针灸埋线减肥得辨证

其实不管是针灸还是埋线，这俩最初的目的是调理身体，然后在调理过程中发现体重也降了，逐渐被老百姓叫出了中医针灸、埋线减肥的叫法。

河南中医药大学一附院针灸科赵俐黎主任说，针灸减肥主要原理是调整机体代谢，基础代谢排泄功能好，肥胖就会少一些，而且针灸有一个双向调节作用，它可以使人体“过低”的部分提升到一个正常需求量，也可以使“过高”的部分降下来，使身体达到一个平衡状态。

老蔡曾经开过针灸和埋线减肥的直播，网友免费体验~

针灸可以调理脾胃功能。脾胃功能好了更容易排除体内的水湿之邪，很多女同志的“游泳圈”就是通过调理没有的。

埋线则是把人体可吸收的羊肠线“埋”到穴位里，线体可以对穴位进行持续刺激，从而达到抑制异常食欲、调理身体目的。

埋线这个比较慎重，做之前要给你把脉，看你体质适不适合做，而且无菌操作不到位的话容易出现一些问题，如果线体进入人体不吸收，后期处理起来相当麻烦。

减肥周期要多久？

针灸、埋线减重都能抑制异常食欲，但也不是说见到食物不想吃，是原来吃一大碗才能饱，现在吃一小碗就有饱腹感，对于那些代谢不好、便秘、内分泌失调的人效果比较好。

但既然是调理、抑制食欲，就不是做几次立马就能瘦的。如果你就是因为吃得多胖的，这种方式见效可能快一点，甚至一个疗程10斤就下来了。但如果有内分泌方面疾病的人，这种相对来说就会慢一点。

举个个例，赵俐黎主任曾给一个1.55米180多斤的年轻人做埋线，三个月瘦到了120多斤，当然这是特殊病例，不能代表所有人。

一般来讲，埋线中间间隔大概15-20天，一次埋线30-40分钟，一个疗程做4次；针灸的话是15次一个疗程，每天一次，过一周后实在忙的话可以隔一天一次。

减肥方式分析评价

针灸和埋线对于体质适合的人，坚持下来效果还是很不错的，除了能瘦下来之外，还能改善你的身体状况，对于内分泌有问题、代谢不好的亚健康人群来说，是个不错的选择。

而且根据你的时间，时间充足的话可以选择针灸，针灸需要一个时间段，如果没有时间又想采用中医这种方法的话，就建议埋线，时间上配合度更高一些，但埋线对身体要求会高点。

需要提醒大家的是，有些人做完针灸或埋线之后，当时效果可能不是很明显，但接下来的半年体重会一直掉，有点“后知后觉”的意思，所以选择这种方式你得做好坚持半年到一年的准备...

适用哪些人群

针灸没有什么特殊要求，但埋线可能会有极小部分人出现羊肠线排异反应，不吸收，这个和体质有关系，但只是很小一部分人。

年龄来说老少皆可，特别适合脾肾两虚、暴饮暴食、肝肾阴虚人群，痰湿体质尤其适合做埋线。

费用代价

中医减肥还可以通过吃草药，但时间周期太久，这种比较便宜，半年时间也就3-5千；埋线2-3个疗程的话是5-8千；针灸15天一个疗程，大概费用 4-5千；

哪些医院开展此项目

河南中医药大学一附院针灸科开展有针灸、埋线减肥，还配合有中草药、压耳豆等方法，老蔡曾经组织过蔡粉免费在这儿做过针灸，据体验的网友说效果还不错；

河南中医药大学三附院也开展有此项目，但没有专门设置减肥门诊，并不简单迎合纯粹想减肥的人，健康调理的居多；

另外郑州市中心医院针灸理疗科开展有针灸减肥，郑州颐和医院康复科开展有埋线减肥。

营养膳食减重：你得听话

所谓营养减重，主要是通过平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食等方法进行饮食调控，根据你自身代谢水平，计算你每天需要摄入的热量，调整你整体的摄入能量，达到减重目的。

效果周期怎样？

营养减重对于意志力强的最见效，如果能严格按照营养师的指导进行饮食，体重下降会很快；但如果嫌麻烦，没有按照食谱或营养师指导进行的话，效果会大打折扣，这个见效时间就没法说了...

减肥方式分析评价

营养减重主要靠的是饮食调整，没啥危险，适合绝大部分人，某种程度上可以说只靠“吃”，但怎么吃、吃什么最关键。这种方式需要搞各种食物搭配，怕麻烦和没时间整的不建议选择。

老蔡曾经试过这种方法，第一次去超市就买了西蓝花、鸡胸肉、紫甘蓝、生菜、苦菊、圣女果、香蕉、猕猴桃、苹果、火龙果，然鹅...老蔡嫌麻烦，水果蔬菜沙拉没做，最后蔬菜大锅乱炖、水果单吃吃完了...

下边是一份专业的营养减重食谱，你们随意感受下：

早餐（7：00-9：00）：

主食1份（块状燕麦2块+脱脂牛奶250ml），荤菜1份（鸡蛋白4个）

加餐（9：00-10：00）：

水果1个（苹果、梨、桃子3选1）或 荤菜0.25份（鸡蛋白1个）

午餐（11:00-13：00）：

主食1份（块状粗粮），荤菜1份（清蒸鱼或盐水虾），蔬菜1份（叶子菜）

加餐（15：00-16：00）：

水果1个（苹果、梨、桃子3选1）或 荤菜0.25份（鸡蛋白1个）

晚餐（17：00-20：00）：荤菜1份（清蒸鱼或盐水虾），蔬菜1份（叶子菜）

入睡时间：22:00-22:30

除了严格要求按照食谱吃之外，还要做到这些：

若无特殊情况，晚上20：00后，任何食物都不要摄入。如有其它情况，超过20：00还没有晚餐，请吃一根黄瓜或一个西红柿即可；

不可晚睡，必须按照要求在22：30前睡觉；

减脂期间，请戒除一切酒精、饮料、零食！切忌！！！

你们能做到不（微笑脸）？

适用哪些人群

只要符合肥胖标准的都可以，老少皆宜，不过切记！有严重肝肾疾病的不合适。

费用代价

意志力好的话，这个最便宜，只需要营养师提供评估，做人体分析和饮食方案，200元左右就够，两个星期去一次就行；如果意志力不太好的话，可以使用一些代餐手段，一个月最多3000元。

哪些医院开展此项目

不少医院都开展有营养减重项目，有的是在营养科，有的在内分泌科，方式基本差不多，都会根据个人身体状况，针对性地制定饮食计划，有些还会配合使用药物。

开展营养减重项目的医院有河南省人民医院营养科、河南中医药大学一附院内分泌科、郑州市第二人民医院营养科、郑州市中心医院内分泌科、郑州人民医院营养科、郑州市中医院营养科、郑州颐和医院营养医学中心。

这些医院营养科老蔡基本都有接触，也见到过不少成功例子，减下去的关键在于听话、坚持...

手术减重：切胃需谨慎

手术减重有抽脂和代谢手术（坊间称切胃手术）。抽脂减肥简单理解就是利用手术方式，将局部堆积的脂肪吸出来，改善肥胖体型；

代谢手术即“切胃”目前有两种常用方式，一种是胃旁路术，就是让肠胃消化管道“短路”，另外一种是袖状胃切除术，这个是真的切掉一部分胃。

胃旁路术更高级，是将胃分成一大一小两部分，同时把小肠截成上下两部分，把后半部分与小胃囊相连。这样，食物到达小胃囊后进入小肠后半段，绕过大胃和前半部分小肠，不仅吃得少，吸收也少。

袖状胃切除就是把原来的胃切掉一部分，大概使胃剩下1/3体积，变成“香蕉胃”，让进食食物减少，而且因为切除了胃底的食欲细胞，手术后食欲也会随之下降。

效果周期怎样？

“切胃”后胃的体积大概在150mL左右，可以容纳2-3两饭，体重在半年到一年差不多能减去70%左右的超重体重，也就是按照自己身高、体重的标准体重之外的多于体重。

老蔡默默放张图片不说话

老蔡在解放军153中心医院普外科吕金利主任那儿了解的病例，一1.53米357斤的信阳胖姐，做了减重手术后2年掉了160多斤...

抽脂的话，效果可以说是“立竿见影”，毕竟是吸掉了多余脂肪，但手术之后有个修复期，一般3个月之后可以看到最佳瘦身效果。

需要特别注意的是，不管是抽脂还是代谢手术，都要注意术后的维护和保养康复，严格听医生的话，避免出现不必要的麻烦。

减肥方式分析评价

代谢手术虽然可以帮助“胖子们”轻松的让体重大大减少，但也破坏了正常器官，可能会导致肠胃功能紊乱和营养不良，是一项“没有回头路”的不可逆手术。

但如果肥胖且伴有糖尿病、高血压、高血脂等代谢紊乱病症的，代谢手术可以在减掉体重的同时，有效治疗高血压、高血脂，缓解胰岛素抵抗、Ⅱ型糖尿病 、呼吸睡眠暂停综合征等代谢紊乱症状。

有数据显示，进行过减重手术后，78.5%以上的患者改善了高血压症状，80%的糖尿病患者得到了完全缓解。

抽脂手术效果很明显，技术也已经相当成熟，但费用比着其他几项也更贵，适合经济条件好点的。

适用哪些人群

抽脂减肥适合18-60岁的健康人群，热别适合局部脂肪堆积的，如大象腿、大肚腩等，生完孩子后腹部赘肉堆积最适合抽脂减肥；患有“三高”的不适合抽脂。

但一定要去正规医院和医疗机构，千万不要贪小便宜到小机构做，可能会诱发一系列问题，18岁孩子一下不建议做，心理和体型都不够成熟。

代谢手术（切胃）有严格标准，BMI大于30的中度肥胖、同时合并有并发症，或者重度肥胖没有并发症的可以这个手术，轻度肥胖的就算了，年纪太小的也别做（一般15-60岁可做），患有精神类疾病的更不能做！

费用代价

代谢手术没有医保全部费用在4.5-5万，使用医保后费用在1.5W左右；抽脂分负压、电子抽脂，负压抽脂一个部位3-4千，超声抽脂一个部位4-5千，一个腿一般四个部位。

哪些医院开展此项目

开展代谢手术（切胃）项目时间比较久的是解放军153中心医院普外科，另外郑州市中心医院胃肠外科近期也开始开展这个项目，技术这块基本都没问题。

抽脂减重塑形开展医院也不少，河南省人民医院整形美容科、郑大一附院整形外科、郑大二附院医疗美容科、郑大五附院医疗·整形外科、郑州人民医院整形科都有，这项技术发展已经相当成熟，去这些医院做没啥问题。

运动减肥：聊聊健身房运动

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，而运动就是加快能量消耗，主要通过有氧锻炼，消耗多余脂肪，促进代谢，常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。

运动号称是最科学最绿色的减肥方法，老蔡两个月从140斤减到了120斤，就是采取的健身房运动减肥。

其实大家都知道运动减肥有效且不易反弹，但就是坚持不下去，刚开始的时候会比较艰难，会在心理找各种理由不想去，老蔡刚开始也是这样，最终解决办法是：老蔡咬牙花大价钱报了几节私教课，这样心疼钱也得去！

去健身房锻炼也有方法，不然你会很久见不到效果的，老蔡一般是先以8km/h速度跑5公里，这样不仅仅只是消耗掉体内水分，脂肪开始参与消耗，然后掐着时间去骑动感单车，一般一节课是40分钟，这两项加起来有基本一个半小时，会很有效，对老蔡来说是“黄金搭档”。

如果你只求减体重，这两项坚持两周就会明显看到效果，至于你要练肌肉什么的那就另说了。

效果周期怎样？

锻炼第一周因为方法和时间等原因，可能看不到明显效果，但会明显感觉你的体力开始变好，没有那么“柔弱”，能持续锻炼2-3周，体重称上数字会明显下降；

如果像老蔡中间断断续续的话，效果可能会打点折扣，但一个月坚持下来七八斤还是很轻松的。

自身基数越大效果越明显，老蔡锻炼前体重是140斤，一个多月后明显感觉肚子小了一圈，腹部变平了。不过根据个人锻炼时间和体重基数，效果会有差异，有一点可以确定的是体重会降！

减肥方式分析评价

运动减肥前老蔡建议做个运动体检，看身体关节什么的有没有运动隐患，存在一些人盲目练把关节练出问题的...

运动减肥意志力强的不去健身房就行，在小区或者找个地方跑步就行，一天慢跑一个小时，坚持下来即可。

如果办了建设卡，好处是花了钱了，不去运动心里过意不去（土豪请略过）！经过指导减肥效率会提高不少，而且健身房有很多“志同道合”之人，这些客观因素会督促你。

但如果你就一周去一次，那效果...不可想象...

适用哪些人群

健身房运动适合下班时间固定，每天能有1-2个小时空闲时间的上班族，年龄在20-50之间，身体没有运动健康隐患。

费用代价

老蔡办张健身卡1800元，报12节私教课2760元，加起来是4560元；根据你选择的健身房层次，费用会有所差别。

重口味的...吃屎减肥你能接受么

在跟菌群移植的专家聊天时无意提到，有人在研究“粪便细菌移植技术”，也就是用瘦子的粪便，经过处理制成胶囊，给肥胖者服用，这样瘦子体内的肠胃微生物群就会植入到肥胖者的肠道，然后起到减重效果......

且不说这种“胶囊屎”有没有人愿意吃，这种通过微生物群的转换，改善人体代谢的减肥方式效果还没有得到公认，存在争论，更不用说应用在临床了，所以，各位为了自己生命安全，千万不要在家随便乱吃屎啊~

ps：特附我司boss六周减15斤栗子

除了上边的减肥方式，还有一种叫“节食+运动”的减肥方法，经我司boss亲测有效，这个跟营养减重有点类似，“节食”就是只吃限定的食物，由专业人士制定食谱，但要吃七分饱。

当时boss采取这种方式六周瘦了15斤，体重从第一周就开始掉，方式就是加入“瘦身小组”，8-12个人分一班，每一班都有教练，给你做运动计划，提供食谱，每天监督你饮食和运动打卡。

花费多少？

老蔡那段时间每天见boss带个餐盒，随机装的玉米、虾仁、蔬果等，感觉每天不带重样的，以为花费不菲，经过打听，两个月共花了1780元，貌似还可以接受~

适合人群

这种方式适合营养减重和运动减重共有特点人群，既不嫌制作、携带食物麻烦，又能抽出时间运动的人。

再ps：这几种减肥方法除了健身房跟菌群移植之外，其他几种医院都有开展，至于还有什么水果减肥呀、震脂机外力减肥呀、减肥药呀，甚至更恐怖的还有什么吃蛔虫卵呀，这些减肥项目可能减的不只是体重，还有健康！

减肥需谨慎，且减且注意呀~