36岁男子徒手健身15周，记录身材转变，被称赞胸肌练得很漂亮

在健身圈，无论是徒手或器械训练，只要用心和努力，都可以取得显著的效果。徒手健身胜在安全、便捷，虽然块头并不会练得太大，但也可以练出不错的肌肉线条，看看这位男子的挑战就知道了。

他的名字叫Okite，来自日本，今年36岁，之前体型偏胖，于是决定减肥健身。上图是他跑步5个月的转变图，虽然的确瘦了下来，但没有明显的线条，于是他决定徒手健身，并记录下了身材转变。

这是一种循环健身法，也是徒手健身常见的模式，比如一个循环做50个俯卧撑+20个仰卧起坐+50个深蹲，连续做，做完之后休息1-2分钟之后，再做一个循环，总计重复3-4个循环。

当然最初动作不是很标准，这很正常，后面1天你可以做20个引体向上+20举腿+20个俯卧撑波比跳，同理也是循环训练法，你可以根据自身情况加减数量，或者变换动作。

这是3周转变图，并没有很明显的差别，不过可以发现其身材的确宽阔了一些。

这是7周转变图，胸肌已经有了很明显的增长！

第9周转变，身材更壮实！

精致的健身餐，鸡胸肉加蔬菜，这是追求效果最基本的要求。

第12周状态。

徒手健身15周的状态，尽管全程都是用俯卧撑练胸肌，但胸肌却拥有如此明显的变化，很多网友都称赞他的胸肌练得很漂亮，看起来俯卧撑对于胸肌的训练的确还是很明显的。

第一天徒手健身和第15周的转变，从几乎没有任何健身基础到一身肌肉，肩膀看起来也宽了许多。或许是因为平时针对腹部练习的比较少，腹肌倒没有很清晰。

诚然可能他的骨架比较好，但获得如此成就离不开这15周的日夜苦练，他激励了很多人开始健身并爱上健身。如果你也想拥有如此身材，何不开始练起来呢？