肱二头肌的训练步骤，分两步走，你的训练效果会更好

在我们的手臂上，有这样一部分肌肉，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多人第一个所了解的到的肌肉，很可能就是这部分肌肉，而这部分肌肉，就是附着于我们上臂前面的肱二头肌，对肱二头肌这部分肌肉，小编我想说的是，如果我们能够去把这部分肌肉去练好的话，不仅能够强化自己的手臂肌肉力量，而且还会让我们看起来更加壮实。

​因为我们得要知道的是，肱二头肌是我们手臂上，也是我们身体上重要的面子肌之一，那么我们该如何才能够吧肱二头肌练好呢？

在小编我的观念中，如果我们在进行肱二头肌的强化训练时，能够去较好的做到这样2个步骤的话，那么就能够帮助我们去拥有更好的训练效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个步骤，希望能够在一定程度上，去有效的帮助大家去进行肱二头肌的强化训练。

​一，大重量训练

在我们进行肱二头肌训练的过程中，第一个步骤那就是进行大重量训练了，因为我们得要知道的是，在进行大重量训练的过程中，自己的肱二头肌会受到非常大的负荷。

一般来说，我们在进行训练的时候，可以先去进行一个大重量的杠铃弯举训练动作，在做动作的时候，我们需要注意这样2个问题。

其一，那就是在向心收缩发力的过程中，是可以略微借力去帮助我们去完成动作的，而其二则是需要控制好离心收缩阶段。

​另外，我们得要知道的是，在这个大重量训练的过程中，我们除了需要去进行杠铃弯举这个动作以外，还可以去进行几个其他的训练动作，比如反手引体向上就是比较不错的选择。

我们在这个步骤中，最好能够去安排两个或者三个的训练动作，每个动作进行四组左右就是非常不错的选择了。

二，小重量训练

在我们进行完大重量的肱二头肌训练以后，接下来需要去进行的，那就是小重量的训练，在这个步骤中，我们想要去安排两个左右的训练动作。

​在这个过程中，哑铃弯举就是一个非常好的训练动作，在我们做哑铃弯举的过程中，控制好肌肉的发力是很重要的一点。

我们在做任何的小重量训练的肱二头肌训练动作时，我们都需要去做到这样一点，那就是尽量去避免动作过程中，其他肌肉的发力，也就是避免借力，尽量只让自己的肱二头肌去收缩发力是非常重要的。