减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试

文 / 瑜伽解剖学
2019-05-13 13:07

多不了解瑜伽的人,总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动,对能减肥保持怀疑的态度。

尽管新人这样想,了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑,这个“误会”会让你错过一个亿!


减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



分享10个最佳减肥瘦身的体式,在开始练习之前,可以拜日两到三轮。这个夏天,只有瘦下来,才知道自己有多美!

1、金刚跪

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 跪立在垫子上,双膝并拢
  • 大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上
  • 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上
  • 保持背部直立,脊柱延展,保持2分钟

2、下犬式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾
  • 吸气,坐骨上提,身体后推
  • 脚后跟向下踩,手臂,腿伸直
  • 保持8个呼吸


3、四柱式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 从斜板式开始,从头到脚一条直线
  • 收紧核心部分,慢慢屈手肘向下
  • 大小臂90°,进入到四柱式
  • 保持8个呼吸


4、幻椅式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 站立,双脚并拢,脊柱向上延展
  • 吸气,双手向上举过头顶
  • 呼气,屈膝,臀部向后向下
  • 尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
  • 保持8个呼吸

5、战士2式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 双脚打开一腿长,手臂体侧平举
  • 左脚跟外展,右脚尖外展
  • 右脚跟对准左脚足弓
  • 呼气,曲右膝,大小腿90°
  • 转头向右,保持8个呼吸,换边


6、半月式


减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试


  • 从战士二式开始,向右侧延展
  • 呼气,看下方,右手往前撑地
  • 重心来到右脚,左腿向后向上伸直
  • 转头看向上方指尖,保持8个呼吸
  • 换反侧


7、女神式变体


减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试


  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶
  • 呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
  • 膝盖外展,保持8个呼吸


8、侧板式


减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试


  • 从斜板式开始,身体向左转
  • 将左脚放在右脚上方,双腿并拢
  • 左手向上伸直,指尖指向天花板
  • 转头看向上方手指尖
  • 保持8个呼吸,换边


9、船式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 手杖式准备,屈双膝靠近臀部
  • 慢慢的抬双腿向上,双手前平举
  • 保持身体平衡后,伸直双腿
  • 保持8个呼吸


10、双角式

减脂塑形最有效的10个瑜伽动作,一定要试试



  • 山式,双脚分开一腿长的距离
  • 吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
  • 呼气,身体向前向下
  • 屈手肘,让头顶接触垫面
  • 双脚,双手,头部在同一直线
  • 保持8个呼吸