健身房的计划

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身一般有户外健身和健身房健身两种方式；平时，人们习惯把运动分为三类：器械运动（无氧运动），有氧运动，拉伸运动；对于这三类运动来说，无所谓优劣的问题，但是在改善身体素质方面，则各有各的优势。

每周练三天，一三五或者二四六

健身房工具/材料

健身房等适宜场所、哑铃、瑜伽垫

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操作方法

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• 星期一（二）：胸部（分3次做哑铃飞鸟，每次12下）--肱三头肌（分3次做俯卧撑，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）

选择适合自己的哑铃

坚持就是胜利

腹肌

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• 星期三（四）：背部（分3次做引体向上，每次8下）--肱二头肌（分3次做斜板弯举，每次12下）--腹部（分3次做仰卧举腿，每次12下）

背部肌肉

加油

锻炼腰部力量

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• 星期五（六）：腿部（分3次做俯前屈膝，每次12下）--肩部（分3次做哑铃坐姿推举，每次12下）--腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）

特别提示

切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼；大量运动后切勿马上淋浴；锻炼完后的30-90分钟饮食最好；饭后4-5小时运动最佳