6 个动作让你瑜伽前屈,轻松手抓到脚趾!
说起瑜伽,很多人第一个想到的体式就是站立前屈,有人说我的手抓不到脚趾,太僵硬了!
分享6个瑜伽体式,每周练习4次,你会感受到身体的变化,建议先练习几遍拜日热身。
1
骑马式
- 山式,右脚向前迈一大步
- 右腿膝盖垂直地面
- 后腿膝盖脚背贴地
- 吸气,立直脊柱,双手举过头顶
- 呼气,身体后弯,保持8个呼吸
- 换边
2
双角式
- 山式,双角分开一腿长
- 吸气,双手向上举过头顶
- 呼气,身体前屈向下
- 头部,手掌与双脚一条直线
- 保持8个呼吸
3
加强侧伸展式
- 山式,双腿打开略小于一腿长
- 身体转向正右方
- 吸气,身体向向举过头顶
- 呼气,身体向前向下
- 双手放在砖上或垫在上
- 保持8个呼吸,换边
4
下犬式
- 四角跪姿,呼气,臀部向上
- 脚后跟向下踩,大腿向后推
- 手臂伸直,保持8个呼吸
5
单腿头碰膝式
- 手杖式,屈右膝
- 右脚放在左大腿内侧
- 吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶
- 呼气,身体向前向下,双手抓住左脚脚跟
- 保持8个呼吸,换边
6
坐角式
- 手杖式,双腿向旁侧打开
- 脚尖向上,吸气,延展脊柱
- 双手先上举过头顶,身体向前向下
- 双手抓住脚尖,保持8个呼吸