跑步应该跑多快？不同的跑步速度对减脂效果不同

跑步的时候控制一定的跑步速度是很重要的，我们在坚持慢跑的时候是为了减脂，而在快跑的时候是为了增加爆发力，不同的跑步速度对身体的效果也是完全不一样的。

我们一般都是通过跑步的时候，我们的心率变化来判断当时是什么样的运动，这个时候我们就需要一定的方法来算出我们的最大心率。

​我们的最大心率一般是由数字二百二十减去我们的年龄，就可以粗略的得到我们的最大心率是多少，然后我们在这个基础上，来判断我们跑步的速度够不够。

我们在跑步的时候，由于身体需要能量供应，在这个过程中心脏需要跳动带动血液，而氧气则同时跟随血液进入身体中各种细胞，当我们跑步的时候身体消耗能量不算剧烈，氧气充足的时候，就是进行有氧呼吸，你的跑步就是有氧运动。

​当我们跑步的时候，心跳速度特别快，氧气供应跟不上的时候，我们就会出现无氧呼吸供能，这就不算是纯粹的有氧慢跑了，速度就太快了。按照心率，我们可以分为以下的几个区域。

第一个区域，有氧运动。我们在跑步的时候如果速度非常慢，或者我们在走路的时候，心跳不需要加速很快，就可以完成营养物质的运输和利用。

一般这个时候，我们的心率都是在最大心率的百分之六十以下，这样的话我们身体是不会有很大的负荷的，可以长时间进行持续运动，而不会出现身体快速酸痛的情况。

​我们在进行这个强度的跑步时，就是典型的长距离慢跑，效果大家肯定都是很清楚的，长距离慢跑可以非常有效的帮助我们降低身体中的体脂，当然还有其他的很多好处，这里就不一一介绍了。

第二个区域，不单纯的有氧运动。我们在跑步的时候，当你把跑步速度适当的提高，你会觉得速度有很大的提升，但是身体疲劳速度也非常快，很多人在跑步的时候，刚开始体力足，都是喜欢快跑。

​快跑严格说不能算是有氧运动，但是它也不是无氧运动，而是介于两者之间的运动类型，我们在进行快跑的时候，身体可以承受一定时间的运动，比如我们常见的八百米跑步就是典型的快跑。

在快跑的时候，我们的心肺功能不太够用，氧气供应是不充分的，这个时候我们的心率可以达到最大心率的百分之七十。身体疲劳速度会非常快。

​这个区域对于有一定跑步经验的人来说，可以用来增强心肺功能和抗乳酸能力，如果你有跑马拉松的想法，可以尝试一下快跑锻炼。

第三个区域，冲刺跑。我们在跑步的时候，当心率达到最大心率的百分之七十以上，就可以说身体几乎进行的就是无氧运动了，如果能够达到百分之九十以上，你跑步就没有办法跑很远。

因为这个心率，基本上都是在跑短跑的时候达到的，心肺功能运转剧烈，身体急速消耗能量，所以心跳非常快。这个速度跑步是为了锻炼爆发力，一般我们锻炼的时候不需要进行这个速度的锻炼。