增肌也就这点事儿, 超量恢复让你肌肉蹭蹭长!

其实你们知道吗

肌肉增长的原理

其实就是超量恢复

所谓的超量恢复

是指在肌肉纤维受伤之后

会有一段时间低于原先水平

随后超出原先水平

最后恢复正常

小肌肉群至少需要48小时恢复

大肌肉群则需要72小时

如果超量锻炼

那只好等到肌肉

完全不痛了再进行下一次

不然就等越练越瘦吧

如果反过来

一个星期只练一两次

还不是全身都练

那就差不多成了一次提高

然后恢复原先水平

然后再来一遍

这样是不会起到什么明显作用的

只有科学的训练

及时的补充营养和保证充足的休息

才能得到快速的肌肉增长

很多世界冠军的训练

都是某个部位训练一周只安排一次

也许不适合初学者

但是初学者最多一个部位

一周也就安排两次训练

也许腹部可以一周安排的多一些

如果说时间不多

不能够保证去健身房的次数

那最好一次练的全面一些

强度也稍高一些

然后休息一周

再去练第二次

这样一周只需训练两三次

就可以有一定的提高

有很多说法

比如肌肉不痛就等于白练了

这不完全对

很多时候恢复的比较好

只是感到了肌肉的疲劳

但基本上不痛

这也是很有成效的锻炼

而有些人锻炼结束后第二天

几乎痛的什么事都做不了

那就是锻炼过度了

这种疼痛是不好的

合理的痛感应该是有感觉

但不妨碍发力

可以完成日常活动

甚至可以参加较高强度的球类运动

总之只要感到肌肉

疼痛或有明显的疲劳感

就不要锻炼这部分肌肉

只有这样程度锻炼

才能够对肌肉的增长有帮助