俯卧撑的标准动作和常见错误

俯卧撑也是大部分人训练的“家常菜”，不仅能训练到肩部、胸部和背部的肌肉，还能紧致手臂肌肉，令体型更为匀称挺拔。

标准动作

1. 双手与肩同宽撑于垫上，前脚掌撑地；

2. 双手指尖朝前，手臂自然伸直，从肩膀到脚踝成一条直线，保持肩关节稳定；

3. 做俯卧撑时，用2-3秒时间使身体下降，最好下降至胸部与地面距离2-3厘米后，然后用力撑起回到起始位置；

4. 吸气时向下靠近地板，呼气时推起。

常见错误

耸肩：

双手撑地时，肩胛骨上提，形成耸肩的姿势，这样肩膀就有受伤的风险；

指尖朝内：

身体下降时肩部压力会增大，还容易两手用力不均。