学会这样2个练背的技巧，助你练出更壮实的背部肌肉

说到背部肌肉的强化训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，如果大家对健身训练有一定了解的话，又或者是有一定的健身训练经验的话。在小编我的观念中，练背对于我们来说，是非常重要的，是我们在进行健身训练的过程中，势必需要去进行的训练部分之一。

​因为我们得要知道的是，如果自己能够把背部肌肉练好，练得壮实的话，对于我们身材和身体的帮助都是很大的。

而对于我们很多的朋友来说，把自己的背部肌肉练好，练得壮实，似乎并不是一件非常简单的事情，或者说是一件比较困难的事情。

之所说练背难，是因为我们在练背的过程中，所需要去注意的问题，以及所需要去学会的练背技巧还是非常多的。

​就比如这样的2个练背技巧，如果我们能够学会的话，那么就能够在一定程度上，帮助去获得更好的练背效果。

一，多注意单侧肌肉的训练

对于我们绝大多数的朋友来说，自己身体中的两侧肌肉，几乎不可能是绝对相等，或者说相对称的。

因为我们每个人都会有习惯的一只手，和不习惯的手，以及习惯的脚和不习惯的脚，也就是我们所常说的左撇子或者是右撇子。

​这样就会在一定程度上，去导致我们左右两侧的肌肉在一定程度上不对称，会有一侧比较强的肌肉，也会一侧比较弱的肌肉。

在这样一种情况下，也会让自己的背部肌肉有强侧和弱侧，在我们练背的过程中，如果不注意弱侧的强化，不注意去进行单侧肌肉的训练，只去一味的进行双手训练动作的话。

那么就很可能会让自己强侧的肌肉变得更强，而弱侧的肌肉会变得更弱，所以说，在练背的过程中，去增加两个左右的单侧训练动作是十分重要的，比如哑铃划船和单手的器械划船，就都是非常不错的单侧训练动作。

二，做训练动作的时，集中注意力

我们很多人在练背的时候，很可能会出现这样一种情况，那就是在做很多的背部肌肉训练动作的时候，不能够较好的找到背部肌肉的发力感觉。

​对于这样一种情况，小编我想说的是，我们之所以会在练背的时候，找不到发力感觉，一般是有这样两种原因，其一就是我们的动作做得不够标准。

而如果自己的动作做得足够标准了，但是还是找不到背部肌肉发力感觉的话，那么就很可能是因为在在练背的时候，没有集中注意力了，所以说，在练背的过程中，把自己的注意力集中于自己的背部肌肉上是十分重要的。