冬季老年人膝关节疼痛高发，如何预防和避免？

寒冬到，天气是越来越冷了，有不少家中的父母腿部膝关节酸、麻、胀、僵硬、疼，走起路来非常不舒服，严重的弯腿或者下蹲再站起时感觉关节处行动不方便或活动受限；父母存在这个问题都很长时间了，一旦发作起来，一瘸一拐，天冷时就算穿再厚也不起作用，这是怎么回事呢？原因有很多，如天气太冷血管收缩、血液流速慢导致血液循环差、年老体弱、脏腑功能减弱、长期劳作受损、慢性损伤、受到风寒湿邪侵入等有关，是一种老年人群常见的慢性关节炎，在中医里可归于“痹症”、“骨痹范畴”；主要病机为风寒湿邪侵袭，加上身体脏腑功能受损，导致气血运行不畅，经络阻滞，阴阳失调，寒湿邪等深入关节而致；如父母青壮年时长期辛苦劳作，筋骨受损，气滞血瘀，但又未理会和未及时治疗，等上了年纪后，肝肾功能不足不能温养筋骨，此时一旦受寒冷湿邪侵入肯定就会引起关节疼痛、麻木、僵硬等症状，那么应该如何调治呢？

1、日常生活需要家里保持温暖和干燥，特别注意腿部膝盖的保暖（也包括脚和脚踝部），天气变化寒冷下雨天时，更要特别注意，避免因受风寒湿冷的刺激诱发，如有些老年人夏季睡凉席吹空调，可能心想天热也没什么事，但这是不对的，因为寒湿在体内滞留和堆积，一旦进入秋季，稍稍凉爽，就会感觉膝关节不舒服，这就叫秋后算账，所以就算是夏季也要注意膝关节处的保暖。

2、合理作息，避免疲劳和熬夜，保证充足的睡眠；合理饮食，忌食生冷、油腻、辛辣、甘甜等刺激性食物。

3、适度锻炼身体，增强身体素质十分重要，如散步、慢走、慢跑、打太极拳、广播操等等均可，需要注意：活动量要控制，不能太大，不能过于疲惫。

4、对于一些风湿性关节炎的老年人，可以经常用热毛巾或热水袋热敷，每天1次，每次时间大约20-30分钟，（需要加药进行热敷的应遵医嘱)。

5、保持良好的心态，积极乐观，经常与子女们聊聊天、谈谈心，这样也有利于病情的恢复。

6、对于经穿戴护膝的父母，需要注意护膝的松紧度，过松了起不到保暖保护作用，但是过紧会使血液循环不畅，影响效果。

7、空闲的时候，可以拍拍腿，敲敲腿，按揉也可以，但要注意适当和力度，可以用按摩棒或者按摩板，每天从上往下进行腿部拍打，即可化瘀活血也可以疏通经络。

8、有条件的朋友，可以采用艾灸或者刮痧的办法，这二种办法都具有温通经络，活血化瘀，通络舒筋，行气活血，平衡阴阳，调理脏腑，提高免疫力和增强身体素质的作用，可以选择的穴位有：阿是穴（即疼痛部位）、阳陵泉穴、阴陵泉、委中、鹤顶、犊鼻、内外膝眼、足三里、血海、肾腧、悬钟、涌泉等穴，尤其是委中穴,作用尤为明显，可以让父母有空的时候多按摩委中穴有利于缓解疼痛。（以上的穴位，根据个人的情况选穴，一般每次选3-4个穴位施灸，每次每穴15-30分钟）

9、进入冬季了，所以特别说说温水泡脚和涌泉穴：A、用温水泡脚时水的温度40-50度之间，可以在水中加入生姜、艾叶等中药，每周3-4次，泡到全身微微出汗为卡，坚持泡脚，有利于刺激脚部的经脉，对于预防和治疗膝关节病很有用，并且还有助于睡眠和缓解失眠，一举多得！需要注意：洗后不要受寒，可以用护膝或棉制品护腿局部保暖；B、充分利用涌泉穴，此穴可以说是老年人第一保健穴，长寿大穴，最简单的找穴办法，看一下父母的脚底，在脚掌前1/3处，有个象“人”字一样的脚纹，“人”字交叉位置凹陷处就是涌泉穴，有滋补肾粗、增加脏腑的机能，能强身抗衰老，老年人常用保健穴位之一，《黄帝内经》中提到：“肾出于涌泉，来源于足下。”意思是肾经的气，就如源泉的水，来源于足下，然后到身体的四肢各处，所以涌泉穴对养生、防病、保健等方面具有重要作用，对涌泉穴最好的刺激就是艾灸，手持点燃的艾条，对准穴位处1.5~3CM处，持续施灸10-20分钟，以灸至皮肤产生红晕为止，除了补肾精助睡眠外，还对高血压也有一定的调理作用。这里也许有朋友问道：上了年纪的父母一个人手持艾条进行艾灸不方便怎么办?很简单的，找个无烟的随身灸衣和温灸盒，固定于父母涌泉穴处就可以了。当然更方便的是每晚泡脚的同时按揉3-5分钟涌泉穴，效果也非常好。