两个动作，每天坚持做，帮你练出明显的腹肌

腹肌是很多热爱健身的男士的标配，尤其是在健身房里面。没有好看的腹肌，甚至都不敢脱掉自己的上衣，而有腹肌的人就可以向没有腹肌的人大胆炫耀自己的好身材了。知道你为什么没有腹肌吗？是因为你做的方法不正确，今天小编推荐给大家两个动作，只要你每天坚持做，就可以帮你练出明显的腹肌。

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动作一：悬垂提臀抬腿。

提倒悬垂提臀抬腿，相信很多人就想起了悬垂抬腿，悬垂提臀抬腿的难度比悬垂抬腿的难度要高很多，但是它锻炼腹肌的效果也比悬垂抬腿要高。

如果你做这个动作的时候感觉难度较大，自己做不出来也可以先按照下面的方法进行锻炼：双手握住一个做引体向上的横杠，然后让你的身体悬挂在空中。弯曲膝盖，让你的膝盖用力向上抬，直到膝盖与腹部肌肉紧贴时，再放下双腿。反复的做这个动作，直到可以做熟练时为止。

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标准动作：让你的双手握在引体向上的横杆上，使身体悬挂，在空中弯曲你的臀部关节。让你的双腿并拢，并始终保持伸直的状态，直到双腿抬到与地面平行的位置为止。

保持这个动作5秒钟，然后慢慢地放下你的双腿，反复的做这个动作，每天做3组，每组做15次。

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动作二:上斜卷腹。

上斜卷腹属于一种自重健身动作。它的原理就是借助你自身的身体重量，使身体产生一个负重，然后在做动作的过程中对你的动作产生阻力，增大动作的难度，刺激肌肉进行收缩。

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标准动作：躺在标准器材上，让腿放在器材上面并勾住器材的手柄。然后让身体与地面形成一个坡度，使双手抱住头部，让腹肌用力，抬起你的身体上半身做卷腹动作。然后再躺回到器材上，每天做3组，每组做15次。