想要练就柔软好身材，瑜伽是不二之选

小密语录：柔软好身材，是每个女人的向往

身材足够柔软，形体才会显得轻盈，体态才会显得匀称好看。就像一直练习舞蹈的人，走起路来都会更加好看。但是苦于从小没有条件学习一种舞蹈，所以也没能体会那种摇曳的身姿了。其实不用羡慕，勤加练习瑜伽现在也可以让你的身体变得柔软多姿。并且练习瑜伽更加的方便，不要特定的场地，可以在家自己练习，而且利用闲暇时间练习就好，足够方便足够简单。小面就和小密一起看看有哪些是可以帮助我们练习身体柔韧性的瑜伽体式吧。

Look1：柔软的腰，风情的种

很多瑜伽体会都需要瑜伽的柔韧性，同时通过练习也可以慢慢的改变腰部的柔韧度。

新月式的变式。首先左腿在前弯曲膝盖，用脚掌着地，同时将右腿放到身体后方用膝盖点地，向上抬起小腿。然后腰部向后弯曲，头向后仰抵住右脚脚掌，同时伸出右手从上方抓住右脚脚尖。左手在左侧撑住地面，支撑身体。

舞蹈式的变式。左脚保持站立，身体向前倾，同时向上抬起右腿，向前伸出左臂，并且向后伸出右手抓住右腿，保持身体的平衡。

左腿在前用脚掌着地，而右腿伸向身体后方，用膝盖和脚尖接触地面。同时身体向后弯曲，用左手在后方撑到右脚脚后跟上。

轮式的变式。用右侧的手掌和脚掌垂直撑到地面上，右腿膝盖可略微弯曲，同时腰部弯曲将身体向上抬起成一个弧形。然后弯曲左腿，向后抬起左脚，并用左手抓住左脚脚尖。

Look2：腿部的柔韧性，这样来练

腿部的柔韧性也是很重要的，这样才能行动更加灵动。

首先用右脚站立，上身向前略微倾斜，同时向上抬起右腿。然后右腿膝盖弯曲，双手分别从后方抓住右腿的膝盖和右脚脚尖，拉伸腿部肌肉。

首先双腿并拢，双脚保持站立。然后上身向下弯曲，使身体贴到双腿，同时双臂手肘撑到地面上。最后抬起双脚脚尖，靠到手肘上，身体重心有双脚脚后跟支撑，充分拉伸双腿。

身体朝下平躺在地面，双腿向后伸直。然后将左腿向前伸直，并用双臂从后方环抱住左腿。

这个体式是身体转向左侧平躺在地面，左腿伸向身体后方，而右腿向前伸直与身体处于一条线上。同时双臂伸到身体后方，抓住左脚脚掌。

Look3：柔软的身躯，怎样都具美感

当你通过练习瑜伽提升身体柔韧性后，再练习一些瑜伽体式的时候完全就是一种享受了。

手肘倒立式的变式。双臂手肘撑住地面，双腿向上抬起。然后腰部向后弯曲，左腿也向后弯曲膝盖，使左脚脚尖接触地面，而右腿则向上伸直。

左腿盘在体前，而右腿伸向身体后方，拉伸大腿肌肉，然后向上抬起小腿。同时上身向后弯曲，左臂绕过身体后方抓住左脚脚尖，而右臂向上抬起，并用右手从上方抓住右脚脚尖。

轮式。双脚着地，双腿自然分开。然后上身缓慢的向后弯曲，双腿膝盖也可以略微弯曲，最后使双手在身体后方撑住地面，身体呈一个弧形。

双腿膝盖跪在地上，然后上身随腰部向后方缓慢弯曲，直至头顶与双臂手肘在后方抵住地面，双手抓住双脚脚掌。

还在嫌自己的身体向木板一样吗？别担心，还有瑜伽可以拯救你。