摆脱拜拜肉，只需7招！

五一假期结束，全国很多地方都换上了短袖。这时候，不少人开始恐慌，屯了一整年的不只有肚子的肥肉，还有两个手臂的拜拜肉。

夏天拜拜肉什么的最讨厌了，不但不美观而且还显老。

今天推荐 7 个动作，每天只需要坚持10分钟，有效摆脱拜拜肉！趁夏天还没过去，赶紧练起来！

哑铃可以换成矿泉水瓶哦，选择500ml的装满水即可。

01

反手椅子撑

背对椅子，双手扶住椅子前端

双脚并拢，缓慢下蹲，吸气起身

重复10-20次

02

俯卧撑

来到斜板式，呼气弯曲手臂，吸气起身

重复10-20次

03

跪地摆手

膝盖脚趾踩地，双手抓哑铃

吸气双手向后伸直，吸气回正

重复10--20次

04

仰卧摆手

仰卧，弯曲膝盖，脚踩地

双手抓哑铃，吸气双手向上伸直，呼气回正

重复10-20次

05

站立摆手

站立，双手抓哑铃

呼气弯曲手，吸气伸直

重复10-20次

06

半蹲摆手

站立，稍微屈膝，吸气伸直

呼气弯曲手臂，重复10-20次

07

侧俯起身

7.侧卧，右手推地

吸气抬起左侧身体离地，呼气下放

重复10-20次，换边

赶紧跟着这7个动作练习起来吧，每天10分钟，和拜拜肉说拜拜~