用瑜伽呵护乳房

根据世界卫生组织（WHO）全球女性乳腺疾病调查数据：“全球每年有200万女性患乳腺疾病，其中50万女性死于乳腺癌。”据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，其中每年约有20万妇女患有乳腺癌，4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长，成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

乳腺疾病让女性身体的免疫机能降低，情绪变动，脾气暴躁，容易焦虑，缺乏自信，甚至出现抑郁情绪等，家庭生活也会受到影响，随着病症的加重，还可能发展成为乳腺癌，严重威胁生命安全。

瑜伽可以预防和改善乳房的问题，让乳房得到更好的呵护，下面小编整理了Bobby Clennell的《乳腺护理瑜伽》（Yoga for Breast Care）书中一套让我们的乳房更加健康的体式序列。

该序列中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。习练这些体式时，伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴流量，强健乳房和腋窝。

然而，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

1、英雄式前屈（Adho Mukha Virasana）保持30-60 秒

益处：保持头脑平静，减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感，让手臂和乳房血液循环更流畅，减少身体和心理疲劳等

2、下犬式（Adho Mukha Svanasana） 保持30-60 秒

益处：减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感，减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结，修复身体和精神能量等

3、加强前屈伸展式（Uttanasana） 保持30-60 秒

步骤1：背部凹陷

步骤1：双手落在瑜伽砖上

步骤2：头向下

益处：刺激血液流回乳房，减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等

4、手臂上举式（Urdhva Hastasana）保持10-20 秒

益处：强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等

5、三角伸展式（Utthita Trikonasana）每侧保持20-30秒

益处：促进乳房周围的血液循环，扩展胸部，提高生殖器官和消化器官功能，增强身体力量，提高身体忍耐力等

6、侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）每侧保持20-30秒

益处：强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环，扩展胸腔和胸部，提高生殖和消化器官功能等

7、半月式（Ardha Chandrasana） 每侧保持20-30秒

益处：促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部，减轻焦虑感和压抑感，靠墙练习时，可消除疲劳等

8、桥式肩倒立（Chatuce Padasana） 重复3次，每次保持20-30秒

益处：传递能量到前胸、肺部和乳房，强化背部肌肉，加强脊柱弹性，增强自信心、意志力和情绪稳定性，恢复神经活力等

9、支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana） 保持 3-5分钟

益处：增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康，帮助清除身体毒素，提高免疫力，减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等

10、犁式 （Halasana）保持5分钟

益处：减轻乳房肿胀、发炎和疼痛，缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统，平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等

11、挺尸式（Savasana） 5-10分钟

益处：缓解紧张感，“给身体充电”，抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单，缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

注：以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。