学会这两个动作，提高练腿效率，助你成为练腿高手

在健身圈中，练腿一直是一个热度非常高的话题。并不是因为练腿多么有趣，可以给人们带来多大的好处，而是因为练腿的时候常常让人感到痛苦不堪，而且练腿是非常枯燥乏味的。有的人一到练腿日，在练完一天的双腿之后，通常都是走不了路的。今天小编给大家推荐两个练腿动作，可以提高你的练腿效率，让你成为一个练腿高手。

动作一：杠铃深蹲。

深蹲动作可以说是练腿动作中的王牌动作，同时也是最经典的一个动作。做深蹲不仅可以帮助人们锻炼双腿，还能锻炼全身。对于需要练腿的人来说，再加上一定的负重，练腿效果会更好。

标准动作：将一个杠铃放在你的肩膀上，使双手反向握住杠铃的杠杆，然后打开你的双腿，让双腿之间的距离与肩膀的宽度相同，然后弯曲你的膝盖，让身体的重心向下移动，直到大腿与地面平行时，停止你的下移动作，然后再起身回到起初站立的姿势。并反复的做这个动作，每天做五组，每组做十个。

动作二，腿举。

腿举动作属于一项极限腿部训练动作，小编推荐一些想要挑战自己的人来做这个动作，因为这项动作的练腿效率是比较高的。

标准动作：使你的身体上半身仰卧在器材上，并始终保持地面与器材紧贴的姿势，使你的双腿弯曲，让双脚放在器材的凹槽内。最后使双腿向上推动器材，直到双脚到达最高点时停止一到两秒钟，然后让双腿回到弯曲的姿势。

做这个动作不仅会让你的腿部肌肉变得更加饱满，而且还会拉伸你的腿部肌肉，使其更加富有线条感，还可以让腿部的肌肉线条变得更加流畅。反复的做这个动作每天做三组，每组做十次。