手臂臂围怎么练大？练好肱三头肌，让你手臂更加粗壮

手臂臂围训练的问题一直是很多训练者的困惑，很多人都想让自己的臂围变得更加粗壮，但训练的效果一直不明显，手臂臂围增长很容易进入瓶颈期。

​那么我们的手臂臂围该怎么练大呢？我们可以试着在训练中调整下训练的重点，很多的训练者在之前的手臂训练中，训练的顺序都是先进行二头肌的训练，然后再进行肱三头肌，把训练的重心都放在了二头上了。

大家要知道，我们的手臂上肱三头肌占的比例是比二头肌大的，所以可以试着让自己的训练优先顺序改变下，把三头肌训练提到前面来进行，锻炼一段时间后，你会发现自己的臂围提升非常明显。

​​那么肱三头肌怎么练习呢？下面教给大家6组训练动作，把它们学会了，并坚持训练可以让你的臂围更加粗壮！

​第一组动作

这个训练动作是窄距推举。练习时训练者要让自己睡在卧推椅上，然后双手使用窄距的方式握住杠铃合适的位置，双脚记得调整好，保持身体的稳定。

接着进行上下的推举训练，杠铃下落的位置要到位，推起的动作幅度也要完整，要让自己的肱三头肌肉得到完全的训练感觉。

​第二组动作

这个训练动作我们要使用哑铃进行练习，锻炼时大家最好是不要站着进行，坐在有靠背的椅子上进行训练，这样可以感觉到自己背部的姿势变化，保持正确的姿势，避免训练中腰椎受伤。如果训练重量大，有腰带的话最好带上，减少训练的风险。

​第三组动作

这个动作训练者要躺到平板凳子上进行练习，训练时选择的重量一定要相对较小的，这样才可以保持正确的训练姿势完成训练，且训练的刺激感会更加到位。

​​第四组动作

这个训练动作在练习时训练者要让自己双手和双脚支撑在凳子上，如果训练还是处于初级阶段，就不要在自己的腿上加重量了，徒手的形式完成训练效果也会非常好。

​第五组动作

这个动作训练者要让自己双手支撑到双杠上，然后保持上半身挺直，身体可以略微的前倾，接着双手弯曲让身体向下，使得肱三头肌得到收缩训练。

在训练中身体的核心力量一定要保持好，不要让身体协调性丢失，保持标准的训练姿势完成训练。

​第六组动作

最后一个动作需要使用龙门架的拉力绳进行练习，这个动作可以很好的帮助训练者刻画肱三头肌的线条，使得肌肉线条更加清晰，提升肌肉的分离度。

​在训练中需要注意保持好标准的训练姿势，我们要用手臂三头肌肉的力量去完成练习，而不是靠着身体的力量下压器械，让自己找到准确的训练感觉，这对于训练者来说是非常重要的。