医生：8个小改变帮助快速睡眠，真的很有效

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是睡眠健康，我们都知道睡眠是身体修复自身能力最重要的一个环节，可是现在社会人们亚健康的多，生活压力工作压力，让很多人的睡眠质量不好，怎么办呢？今天就和友们分享医生都知道的能帮助快速睡眠的8个小改变，看到就赚到了哦！

1、管好你的胃

吃的太撑或者饿着都会干扰睡眠。这是因为吃的太撑，会延长食物在胃的消化时间，导致夜里无法好好睡觉；而饿着肚子睡觉，首先入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难，就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫，难以进入深度睡眠，睡眠质量差，第二天精神会很差。

2、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

3、睡眠好不好床垫很重要

好的床垫是好睡眠的基础。好的床垫应该是让身体有一个好的依托，如果躺在床上呈“C”字形，说明床太软了；如果躺上去能很轻松地放进一个拳头，说明床太硬了。理想的床垫应当软硬适中，人睡下去的下沉程度要小于一个拳头的高度。

4、枕头不要过低过高

医生指出，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

5、保证你的床只是睡觉的地方

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是其他。

6、睡觉时保持卧室黑而暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说，建议大家选双层窗帘，能营造出一个安静、黑暗的睡眠环境。尤其是朝南的卧室，因光线充足，可选用日夜帘，这种窗帘由两幅不同材质的窗帘组成，一块透光性能好，一块遮光性能好，可根据需要换着用。

7、睡觉时保持卧室安静

安静休息权是人们的基本生存权之一，是人好睡眠的重要保证。如果你家的卧室环境太吵，可以用双重or三层玻璃以及厚重的窗帘来掩盖恼人的声音。

8、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志再或者来杯温牛奶。等到有困意时再入睡。

最后本家要说的是，现代社会很多一部分人的失眠是压力大导致的，而这种其实可以依靠自我调节来缓解，上面介绍的8个生活上的小改变可以帮助快速睡眠，赶快试试吧，也让可以转发让更多的人受益哦～

参考书籍：杨建铭好睡眠多甜美

图片来自网络

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