不想长期失眠，这3件事再懒也要做，很多人都不注意！

睡不好是现代都市人最常见的困扰之一，很多体会过失眠的人都会有一种痛苦不堪的感觉，长期睡眠不足，对身体影响非常大，患上抑郁、焦虑、神经衰弱的可能性也比一般人要高，所以如果长期失眠，一定要选择合适的方法来调理和治疗。

引起失眠的因素有很多，常见的有压力因素、情绪因素、环境因素、疾病因素以及药物因素，然而中医却认为，失眠的病因主要以七情内伤为主，阴阳失调是失眠的关键，其中包括脏腑失调、人体生物钟紊乱，运动与静养失和，饮食调养失和等。

一般的失眠通过饮食调养配合适当的运动，并且注意避免各种导致失眠的原因，就能有较好的效果，如果不想长期失眠，以下这3件事再懒也要做。

1、散步

忙碌了一天之后，很多人习惯性的躺在沙发上不愿意动弹，其实每天傍晚进行30-40分钟的散步，不仅可以减轻压力，而且还有促进入睡的作用。

2、补充芝宁睡眠素

芝宁睡眠素是一种能够改善睡眠的活性物质，对神经系统能起到镇定的作用，每晚睡前吃一点，有利于改善神经衰弱，提高睡眠质量。

3、耳部按摩

一次正确的按摩，能让身心得到放松，耳部按摩则有利于疏通经脉，舒心安神，将双手掌摩擦至热，再分别紧贴双耳，前后上下摩擦双耳2-3分钟。