新手核心力量弱怎么办？学会这4组动作，打造稳定躯干

我相信很多刚开始进行健身训练的朋友都会遇到一个训练问题，就是锻炼的重量一旦增加，那么身体就会不稳定，如果再坚持的进行训练，那么训练的风险就会增加，对于身体的危害是非常大的。

​所以对于刚开始锻炼的新手来说，我们不光要规划出各个肌肉部位的训练计划，还要加入核心部位的训练，这样才可以让身体的核心能力提升，使得训练时身体躯干更加稳定，协调能力更强。

那么身体的核心能力如何提升呢？下面小编就教给大家4组训练动作，这些动作可以不用放到一起进行训练，因为它们在提升核心能力的同时，还会主要锻炼到你的大肌肉群，例如在训练腿部时做深蹲练习，这个动作也会提升身体的核心能力。

​所以我们需要做的就是在自己的训练计划中加入这些综合性比较强的训练动作，不要畏惧这些复杂的训练动作，它们可以帮助你全面地提升机体能力。

​第一组动作

​训练者先把杠铃重量调节好，不要过重，然后身体站到相应的位置，把杠铃放到你的斜方肌上，切记不要压在颈椎的位置。

然后双脚打开到合适的距离，脚尖朝外，身体停止，躯干保持稳定，核心位置收紧，接着让自己膝盖弯曲让身体下蹲。

在下蹲的同时我们要控制好身体的稳定，保持身体的重心准确，接着慢慢的起身支撑起杠铃。

第二组动作

这个动作还是使用杠铃进行练习，我们先把杠铃放到你的身体前，也可以把它放到一个凳子上或者杠铃架上，这样可减少拉起的距离，减少体力的消耗。

锻炼时双手伸直握在相应的位置上，然后背部俯身朝前，背部挺直起来，膝盖略微的弯曲，接着拉起杠铃到你的腹部前的位置，恢复动作时身体要保持稳定，不要随着杠铃重量晃动，缓慢的下放器械，保持核心部位紧张。

​第三组动作

​​这个动作需要使用到双杠进行，练习时让自己双手支撑到器械上，然后背部挺直，胸部挺起，保持你的核心部位收紧稳定，接着让肘部弯曲，让身体向下，到了底部后再让自己支撑起，整个动作不要太快，自己感受肌肉的训练感觉。

如果锻炼时感觉到困难，可以使用健身房的辅助训练器，那个可以帮助你更好的完成练习，但最好先让自己徒手做，疲劳后训练组数没完成再用辅助。

​第四组动作

​引体向上也可以练习核心力量吗？没错，引体向上练习得好的人，它的核心力量绝对是强大的。我们在练习时要保持自己的身体躯干稳定，每一次动作都要保持标准的姿势完成，训练时如果觉得困难，可以尝试借用弹力带进行辅助练习，这会让你的锻炼困难降低。